˚₊ଘ🎁⊹ 𝒢low Up físico + Manual ✧˚ ｡⊹‧

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ㅤ . .・✧𝑊𝑒𝑙𝑐𝑜𝑚𝑒 𝑡𝑜 𝑚𝑦 𝑃𝑟𝑜𝑓𝑖𝑙𝑒
* ° 𐙚 ⁺ ˳ ┈ Antes de Começar a Lista Curte,
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꒰♡ 사랑스런 웃음소리
살짝 얹은 멜로디
거리의 별이 춤을 추는 밤
잊지 못할 𝒞𝒽𝓇𝒾𝓈𝓉𝓂𝒶𝓈 t͟i͟m͟e͟
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-𝐺𝑖𝑟𝑙𝑠' 𝐺𝑒𝑛𝑒𝑟𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛-𝑇𝑇𝑆
✎⟆➤ •၊၊||၊|။||||။‌‌‌‌‌၊|• 04:20

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`·. ♡ 𝐻𝑒𝑙𝑙𝑜 𝑫𝒐𝒍𝒍'𝒔! Como vocês estão?
₊˚﹒୨ Na lista de Hoje, Vou dar um Manual de Glow Up físico para vocês! E já fiz uma lista de Glow up mental que está aq no perfil! mas continuando.. agora vamos para o físico, que será focado no nosso corpo. (ex cabelo, rosto, cintura etc..)
ꔫ ・𝑪𝒂𝒑𝒊́𝒕𝒖𝒍𝒐𝒔 𝒅𝒆𝒔𝒔𝒂 𝑳𝒊𝒔𝒕𝒂
-Introdução + importância
-Cuidados com a Pele
-Cuide do seu Cabelo
-Cuidado com as Unhas
-Movimente o corpo
-Água e sua importância
-Comida e dietas.. (tópico meio pesado)
-Invista em seu desenvolvimento
・𝑩𝒐́𝒏𝒖𝒔: Exercícios para o seu Glow Up físico

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`·. ♡ ℐ𝓃𝓉𝓇𝑜𝒹𝓊𝒸̧𝒶̃𝑜 + 𝒾𝓂𝓅𝑜𝓇𝓉𝒶̂𝓃𝒸𝒾𝒶
・Nessa lista vamos falar sobre os cuidados com o corpo, e nisso temos um tópico de Comida e dietas, e esse tópico vai focar em algumas doenças de transtornos alimentares, e estou avisando porque eu sei que existem pessoas que passam, ou passaram por isso, e estou avisando isso pq pode dar gatilho então esse tópico ou você pula ou olha só na parte comida, certo?
・𝒾𝓂𝓅𝑜𝓇𝓉𝒶̂𝓃𝒸𝒾𝒶 - Cuidar do seu físico é também cuidar da sua mente, e da sua saúde. então nessa lista vamos focar nisso! a e na próxima lista eu vou falar de maquiagem, estilo, roupas etc..

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`·. ♡ 𝒞𝓊𝒾𝒹𝒶𝒹𝑜𝓈 𝒸𝑜𝓂 𝒶 𝒫𝑒𝓁𝑒
・A pele é o reflexo da nossa saúde, então acaba que tudo que você ingere, reflete no seu corpo. então para cuidar da pele você precisa: se alimentar melhor, lavar o rosto (3 vzs td dia) com sabonete próprio para o rosto, passe protetor sola antes de sair para qualquer lugar (QUALQUER LUGAR MSM! exceto de noite) , Lave seu rosto com água fria, passe ás vzs vitamina c 1 ou 2 vzs por semana.
・Para as dolls que querem ACABAR com as 𝗲𝘀𝗽𝗶𝗻𝗵𝗮𝘀: Esfolie o rosto 1 vez por semana (pd 2 também mas prefiro 1 vez por semana e também mesmo se nn tiver espinha faça isso), Produtos para secagem da espinha e clareamento, corte um pouco os doces (nn corte mt faça tipo come doce 2 vzs por semana sabe? nn corte totalmente) e use ácidos (os ácidos mais recomendados são Ácido glicólico, Ácido salicílico e Ácido retinóico) 𝗢𝗯𝘀: talvez alguns dos produtos dão a͟l͟e͟r͟g͟i͟a͟ ent tome cuidado!

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`·. ♡ 𝒞𝓊𝒾𝒹𝑒 𝒹𝑜 𝓈𝑒𝓊 𝒞𝒶𝒷𝑒𝓁𝑜
・Cuidar do cabelo é mt importante, pq querendo ou nn o seu cabelo poder mudar TOTALMENTE, a forma do seu rosto, ent vou fazer ''minis tópicos'' nessa parte pq sabemos que existe, vários tipos de cabelo. Então, vou deixar separado esse tipos de cabelo. (nn vai ter de cabelo liso pq já é na parte ''para tds os tipos de cabelo'')

・𝐏𝐚𝐫𝐚 𝐭𝐨𝐝𝐨𝐬 𝐨𝐬 𝐭𝐢𝐩𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐛𝐞𝐥𝐨 - Lave o cabelo com água morna ou Fria (isso vale não só para o cabelo como a pele tbm!), Massageie o couro cabeludo durante a lavagem, Petear o cabelo dps do banho (com pente especifico para o cabelo), Use mascara para hidratar o cabelo, Use creme para pentear o seu cabelo dps de lavar, Beba água e sucos >NATURAIS< (ajuda na hidratação interna do cabelo.), Evite ou reduza o uso de produtos químicos no cabelo (Ex descolorir, alisamento, tintura etc..) e Evitar penteados apertados (como tranças, mas isso vai depender um pouco do tipo de cabelo), Use touca de setim quando for dormir, e sempre use óleos capilares nas ponta e antes de lavar o cabelo passe no couro cabeludo, Corte as pontas, a e caso for usar o secador ou chapinha use protetor termico.

・𝐏𝐚𝐫𝐚 𝐂𝐚𝐛𝐞𝐥𝐨𝐬 𝐨𝐧𝐝𝐮𝐥𝐚𝐝𝐨𝐬 𝐞 𝐂𝐚𝐜𝐡𝐞𝐚𝐝𝐨𝐬 -Use produtos leave-in, faça técnicas de finalização(como fitagem ou o plopping podem ajudar a definir os fios.), Evitar esfregar o cabelo com a toalha em vez disso aperte o cabelo com a toalha.

・𝐏𝐚𝐫𝐚 𝐂𝐚𝐛𝐞𝐥𝐨𝐬 𝐜𝐫𝐞𝐬𝐩𝐨𝐬 - Faça técnicas de finalização, escolher produtos adequados, Pentear o cabelo de baixo para cima com um pente de dentes largos de madeira.

・𝐂𝐨𝐦𝐨 𝐝𝐞𝐯𝐞 𝐥𝐚𝐯𝐚𝐫 𝐨 𝐜𝐚𝐛𝐞𝐥𝐨 - Shampoo = couro cabeludo, Máscara = pontas e Condicionador = pontas. E invista na máscara e no Condicionador são mas importantes que o Shampo. Só invista em Shampoo caso você possua caspa ou algo do tipo.

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`·. ♡ 𝒞𝓊𝒾𝒹𝒶𝒹𝑜 𝒸𝑜𝓂 𝒶𝓈 𝒰𝓃𝒽𝒶𝓈
・Gente, vou dar um relado pessoal. Parem de roer as unhas, sério eu roia TODO DIA juroo, isso faz mal pra unha e roer as unhas pode ser um sinal de ansiedade. Mas, hoje em dia não fico roendo minhas unhas, inclusive são gigantes!. Então, eu parei de roer as unhas pq ficava olhando para a das minhas amgs e ficava me sentindo mal por não possuir as mesmas unhas, mas eu sei que não todo mundo que consegue só falar ''não vou mais roer unha'' ent vamos para algumas dicas, Compre bases ou esmaltes com sabor amargo próprios para parar de roer as unhas, faça metas de quantos dias você vai ficar sem roer as unhas e, se você quebrar a meta refaça novamente. Agr se a sua unha é mt fraca e quebra toda hora recomendo comer melhor, usar produtos de vitaminas para a unha, e usar casca de cavalo. É importante remover as cutículas, então use um amolecedor de cutículas antes de tirar com alicate, ou empurre as cutículas. E a forma que faço minhas unhas: casco de cavalo, 2 ou 3 camadas do esmalte que quero usar e cabou. mas você pode fazer da forma que você quiser. Só dei bem poucas dicas pq eu quero futuramente fazer uma lista só sobre isso.
𝐄𝐕𝐈𝐓𝐄: Fazer unhas de gel e usar unha postiça! pq estraga a unha e ela fica fraca.

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`·. ♡ ℳ𝑜𝓋𝒾𝓂𝑒𝓃𝓉𝑒 𝑜 𝒸𝑜𝓇𝓅𝑜
・Movimentar o corpo é mt importante, faz bem para Saúde, Abaixa Ansiedade, Fortalece o sistema imunológico, Melhora a qualidade do sono etc... E com movimento do corpo, eu quero dizer andar esteira, caminhar, correr, se exercitar etc.. ''Mas vick, eu não gosto de fazer essas coisas'' aprenda a fazer, eu também nn gostava de fazer essas coisas, ent por isso sempre que faço isso coloco algo para me distrair, como por exemplo vê um filme, escutar música ou coisas do tipo.
・𝒜́𝑔𝓊𝒶 𝑒 𝓈𝓊𝒶 𝒾𝓂𝓅𝑜𝓇𝓉𝒶̂𝓃𝒸𝒾𝒶 - A água é essencial para todas as funções orgânicas, como a respiração e a digestão. E além disso melhora a nossa pele, corpo, mente e alma. A água possui várias coisas boas, E eu sei que parece chato beber água, mas é necessário, pq dependemos dela para tudo.

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`·. ♡ 𝒞𝑜𝓂𝒾𝒹𝒶 𝑒 𝒹𝒾𝑒𝓉𝒶𝓈 (GATILHO!)
・Acho que todos sabemos o que é saúdavel, ou não para o nosso corpo. Então, não consuma muito besteiras, foque em Carnes magras, Frutas, legumes, minerais, sais etc.. Coma besteira pelo menos 2 ou 4 vzs por semana. E sobre Dietas, eu vi a uns dias atrás a Virginia Fonseca, acho que todo mundo conhece ela, mas enfim, ela postou no seu instagram uma ''dieta'' de só comer ovo cozido, E tem umas pessoas mt idiotas que foram fazer a mesmo coisa, Gente plmds é obv que é mentira essa dieta que ela fez, e mesmo se fosse verdade esse tipo de dieta nn dura mt, tudo que você corta vai fazer falta no seu corpo. E além disso pode desencadear doenças, como a anorexia, bulimia e outras doenças.. que são terriveis! então, não exagere na quantidade de comida que você consome, e não corte os alimentos da sua dieta. A e quem está na rotina para emagrecer vai a um médico, sério, não siga dietas extremas, por exemplo eu perdi 10 kg em 2 meses, e nisso eu comida Hamburgue, pizza, chocolate e outras coisas boas sem precisar cortar da minha dieta.

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`·. ♡ ℐ𝓃𝓋𝒾𝓈𝓉𝒶 𝑒𝓂 𝓈𝑒𝓊 𝒹𝑒𝓈𝑒𝓃𝓋𝑜𝓁𝓋𝒾𝓂𝑒𝓃𝓉𝑜
・É importante que ao longo da sua vida, você invista nas coisas que fazem você bem, em coisas que vão agregar á vc, coisas que vão mudar a sua vida, Tipo aulas de dança, teatro, balé etc.. ou até mesmo coisas de beleza, saúde etc..

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`·. ♡ ℰ𝓍𝑒𝓇𝒸𝒾́𝒸𝒾𝑜𝓈 𝓅𝒶𝓇𝒶 𝑜 𝓈𝑒𝓊 𝒢𝓁𝑜𝓌 𝒰𝓅 𝒻𝒾́𝓈𝒾𝒸𝑜
・𝒰𝓃𝒽𝒶𝓈 𝑒 𝒞𝒶𝒷𝑒𝓁𝑜 - Busque ideias na internet, de coisas que vão fazer seu cabelo, ou unhas mais bonito! como penteados, hidratação etc..
・ℱ𝒾́𝓈𝒾𝒸𝑜 - Faça exercícios! Como yoga, pilates e alongamentos, só pesquisar no Youtube tem uma variedade de vídeos ensinando. além disso, como a maioria de vocês são kpopper, existem alongamentos de idols. e também caso você queira fazer algo a mais, dance coreografias de Kpop, também são mt boas!
・ℐ𝓃𝓋𝑒𝓈𝓉𝒾𝓇 𝑒𝓂 𝓈𝒾 𝓂𝓈𝓂 - Caso você nn consiga investir, em aulas de teatro, balé etc... você pode ver vídeos ensinando.
・ℬ𝑒𝓁𝑒𝓏𝒶 - Faça 2 vzs por semana colocar um balde de água fria com gelo, pois reduz o inchaço, acalma a pele, Diminui as olheiras, deixa um glow na pele etc..
・𝒜𝓁𝑜𝓃𝑔𝒶𝓂𝑒𝓃𝓉𝑜𝓈 - Alongue todos os dias, sempre quando você acordar, isso ajuda a melhorar a postura, aumenta a flexibilidade do corpo, melhora a coordenação motora e entre outros...
・𝒮𝑜𝓃𝑜 - Durma pelo menos 8 horas, isso ajuda no seu bom humor e energia!
・𝒫𝓇𝑜𝓉𝑒𝓉𝑜𝓇 𝒮𝑜𝓁𝒶𝓇 - Sério gente, quando eu disse que é para passar o protetor, PQ É PRA PASSAR! pq a sua pele fica feia, principalmente quando tem espinhas, e o sol envelhece a pele.

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`·. ♡ E para as Dolls que buscam, emagrecer veja esse video, é um vídeo da Lara Rios (UMA DYVA), o canal dela foca em moda, mas ela fez esse vídeo essas semanas e acho mt importante para quem quer emagrecer, pois é um relato sobre a desnutrição que ela teve, e isso é mt sério e caso você esteja pensando em emagrecer veja o video. E claro também tem alerta de gatilho para alguns, ent caso você tenha gatilho com esse problemas NÃO veja.

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・𝗢𝗯𝗿𝗶𝗴𝗮𝗱𝗮 𝗽𝗼𝗿 𝘃𝗲𝗿 𝗮 𝐿𝑖𝑠𝑡𝑎¡ʚɞ! ༝༚༝༚
・— 𝑉𝑖𝑐𝑘𝑦 ♡
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