⋆ ˚｡⋆౨ৎ˚ rotina inspirada na chaeryeong (itzy)

꒰ᐢ. .ᐢ꒱ olá pessoinhas lindas do meu coração ! sejam tdos muito bem vindos ao meu perfil ! espero que possamos nos divertir muuito ! se vce gostar da lista, poderia deixar um coraçãozinho ou um comentário ? assim eu sei que posso trazer muito mais p vces ! um beijo da hanna ! 💗

𐙚 𝐇ᨡᥒᥒᨡ 𝐋υv

24/12/2024

⌗ song of the day ! 🎧ྀི

𐔌 . flash forward by lesserafim ! ୧

˖ ᡣ𐭩 ⊹ ࣪ intro !

꒰ᐢ. .ᐢ꒱ oie luvies ! hje eu vou mostrar uma rotina inspirada na chaeryeong (pedido da minha bestie, a chae) ! se quiserem podem pedir a/o idol que vces querem que seja o próximo !

lista de espera (vou atualizando sempre)
- chaewon
- hanni

˖ ᡣ𐭩 ⊹ ࣪ manhã !

* acordar !
- entre 6:30 até 7:00 !

* beba água morna com limão !
- ajuda a desinchar e desintoxicar o corpo !

* faça alguns alongamentos !
- fazer alongamentos de manhã ajudam na articulação do corpo ! faça por 10-15 minutos !

* café da manhã !
café da manhã da chae ::
- frutas (kiwi, melancia, banana, morango …) e café ou chá !

* faça exercícios !
exercícios que a chae faz ::
- correr na mesma posição (5 min)
- prancha (1 min)
- flexões (20 repetições)
- agachamentos (20 repetições)
- espacate (1 min na direita e esquerda )

˖ ᡣ𐭩 ⊹ ࣪ tarde !

* almoço !
almoço da chae ::
- arroz integral ou macarrão de grãos, frango grelhado ou tofu, brócolis, cenoura e espinafre !

* prática das coreos do grupo !
- escolha uma coreografia (de preferência do itzy) para aprender !

* trabalhe as suas expressões faciais e a sua presença de palco !
- faça isso tirando fotos, conversando ou gravando vídeos !

* treine a resistência !
- treine a sua resistência e respiração dançando a música que você aprendeu !

* lanche da tarde !
lanche da tarde da chae ::
- smoothie de frutas com iogurte ou mix de nozes e castanhas !

* descanso e autocuidado !
- tire um tempo pra relaxar, praticar hobbies ou assistir algum filme !

˖ ᡣ𐭩 ⊹ ࣪ noite !

* jantar !
jantar da chae ::
- salada com carne assada !

* rotina de relaxamento !
- tire um tempo para relaxar e fazer uma rotina de skincare !

* tome o seu banho !
- tome um banho morno e descanse !

* tenha um sono de qualidade !
- garanta pelo menos 8-9 horas de sono !