5 Dicas para uma alimentação saudável

giselle Gomes

1nQpe

17/05/2024

Descubra as 5 melhores dicas para uma alimentação saudável e ganhe qualidade de vida.

1 Planeje o cardápio da semana

O preparo dos alimentos pode ser encaixado no planejamento da semana para facilitar o hábito saudável. Escolha um dia da semana para ir à feira e ao supermercado. Faça uma lista de compras para te ajudar a não incluir no carrinho itens que não vão contribuir para a sua saúde.

2 Beba bastante água

Manter-se hidratado proporciona maior disposição, um intestino mais regulado, aumento na imunidade, entre outras vantagens. Para saber a quantidade ideal de água que você deve ingerir diariamente, multiplique seu peso por 0,03. Essa é a quantidade em litros.

3 Evite alimentos ultraprocessados

O processo natural de fabricação dos alimentos prontos, como salgadinhos, bolachas recheadas, mistura para bolo, macarrão instantâneo, sopa em pó, tempero pronto e refrigerantes inclui, em geral, altas quantidades de sal, açúcar, óleos, gorduras, substâncias de uso industrial e outras sintetizadas em laboratório a partir de fontes como petróleo e carvão, que não favorecem a alimentação balanceada. Por isso, evite o consumo desses alimentos.

4 Consuma alimentos in natura

Os alimentos in natura nada mais são do que aqueles obtidos a partir de animais ou vegetais. Eles são adquiridos em sua forma natural para consumo sem terem sofrido algum processamento. Entram nesta categoria folhas, frutas, verduras, legumes, ovos, carnes e peixes.

5 Aprenda a ler os rótulos

Nem sempre é possível fugir dos industrializados. Mas isso não significa que você não encontrará produtos mais naturais benéficos à sua saúde.
Para saber o que você está comendo, aprenda a ler os rótulos dos alimentos. Em todos, o primeiro ingrediente é o que está presente em maior quantidade no produto e o último é o que tem menor quantidade.
Assim, se você está comprando um pão integral, é muito importante que o primeiro ingrediente seja farinha de trigo integral e não farinha de trigo enriquecida ou só farinha de trigo. Além disso, note também os valores nutricionais e veja se o produto tem uma boa distribuição entre carboidratos e proteínas, além da quantidade de sódio e de açúcar.