Coisas divertidas para fazer que geram dopamina saudável!

Alessandra Coelho Santos

pN7d

23/01/2024

Coisas saudáveis para fazer que vão te auxiliar no jejum de dopamina, no vício em redes sociais e vão curar sua mente essa sociedade acelerada.

1 TikTok, Instagram, dopamina e saúde mental

Dopamina é nada mais que um hormônio natural de felicidade que atua em nosso cerébro. As redes sociais, em especial o TikTok e o Instagram, fornecem doses muito altas de dopamina ao seu cerébro, que faz com que você fique viciado em dopamina fácil, quando, na verdade, a dopamina não deveria ser algo tão fácil de se conseguir. A consequência disso é a falta de concentração em tarefas, a ansieade, infelicidade quando está longo das redes sociais, potencial depressão e o desencadeamento de outras doenças físicas e mentais.

Para o bem do seu organismo, da sua mente e corpo, preze pela dopamina saudável e lenta, não a rápida fornecida pelas redes sociais.

2 Se dê a oportunidade de ouvir música

É muito comum ouvir música enquanto lava a louça, limpa a casa e exerce outras tarefas. Isso faz com que dividamos nossa atenção entre muitas coisas e a música acaba virando apenas um plano de fundo e não uma arte a ser apreciada. Retire aos poucos a música de tarefas que exigem sua atenção e separe momentos específicos para sentar e apenas ouvir, dançar e entender a música

3 Ouça o mundo, a rua e as pessoas

Quando você retira a música como plano de fundo, descobre que há muitas coisas para ouvir. Passáros cantando, cachorros latindo e correndo, pessoas rindo, carros passando, o som de embalagens, de passos, de conversas. Aprenda a viver sem um plano de fundo, o som do mundo, da vida, também é bonito. Aprecie 1 dia inteiro sem música ou um fim de semana na natureza, descubra os sons mais bonitos que o mundo pode te oferecer.

4 Escute músicas clássicas

Aprenda o som dos instrumentos na forma mais pura, tranquila ou rebelde que existir. Recomendo, para quem ainda está começando, escutar uma playlist instrumental dos filmes da Barbie. São mais bonitas do que você pode imaginar.

5 Leia um bom livro

A leitura é uma excelente forma de dopamina, além disso, incentiva a criatividade, amplia o vocabulário, a fala, te apresenta novos mundos mesmo sem sair de casa. Você pode comprar/emprestar um livro físico ou obter ele de forma online.

6 Tire fotos

Você não precisa ter a melhor câmera do mundo, também não precisa ter um celular mega tecnológico. Apenas tire fotos, tire fotos suas, dos animais, da sua família, dos seus amigos, da rua, do céu, do mundo. Registre os momentos sem ter vergonha de registrá-los.

7 Faça musculação

Musculação pode ser feita em casa ou na academia e é a opção de exercício físico mais acessível e que melhor exercita todo o corpo. Não despreze uma boa rotina de exercícios.

8 Faça um esporte

Tem um esporte acessível e que toque seu coração? É uma ótima oportunidade de se exercitar e se divertir.

Opções de esporte para fazer em grupo: futebol, vôlei, basquete, futvôlei, ping-pong e tênis.
Opções de esporte para fazer sozinho: caminhada, corrida, pedalar, nadatação, yoga e pilates.

9 Independente do exercício que escolher, faça yoga!

A yoga é um exercício que se baseia em uma união de alongamentos com respiração. Qualquer esporte que escolher deverá ser acompanhado e yoga, porque nenhum outro exercício consegue alongar sua musculatura e aumentar sua flexibilidade quanto a yoga e o pilates.

10 Planeje refeições saudáveis

Planeje refeições saudáveis e coma uma fruta por dia!

11 Aprenda mais sobre a sua religião

Aprenda e viva cada vez mais a religião que você tem. E se você não tem nenhuma, essa é uma ótima oportunidade para conhecer religiões e igrejas diferentes e percebr qual você se identifica mais.

12 Planeje trilhas!

Planeje uma trilha ou uma viagem de 1 dia para explorar a natureza sozinha ou com um grupo de pessoas que fazem trilhas guiadas!

13 Faça tarefas domésticas e enxergue beleza nelas

Romantize suas tarefas domésticas, perceba o quanto é belo cuidar do seu lar e quanto é confortável viver nele após a limpeza.

14 Planeje seu fim de semana antes dele chegar

É muito comum usar as redes sociais no fim de semana por não ter nada pra fazer. Evite isso planejando o seu fim de semana, o que vai fazer, quando vai fazer e como.

15 Pinte imagens ou telas

Incentive a sua criatividade com pinturas. A pintura ajuda a desestressar, acalma a mente e reduz a ansiedade. Inclua a pintura no seus momentos de maior nervosismo.

16 Escreva um diário

Registre todo o seu dia em um diário, assim, daqui muito tempo, você poderá se lembrar disso com carinho. Além do mais, escrever é uma forma de desabafo e torna a via mais leve.

17 Estude algo

Estude algo novo. Pode ser um instrumento, algo não acadêmico, política, nutrição. Há infinitos assuntos para se estudar no mundo.

18 Jogue jogos intelectuais

Xadrez, dama, baralho, caça-palavras, quebra-cabeças, sudoku, palavras cruzadas e outros vários jogos que exercitam seu lado intelectual são muito bem vindos.

19 Assista filmes brasileiros

Conheça a ríquissima cultura do nosso país por meio de filmes, série e novelas brasileiras.

20 Passe tempo com seus animais

Faça carinho no seu gato, dê atenção ao seu cachorro, petisco aos seus peixinhos, brinque com seu hamster, feche as janelas e deixe seus passáros voarem pela casa.

21 Medite

Meditar é refletir e se sentir bem com isso. Você pode instalar um aplicativo de meditação guiada ou procurar um vídeo no youtube para começar.

22 Estude para escola/faculdade/vestibular/concurso

Estude com calma, tranquilidade e um bom chocolate quente. Torne os momentos pacíficos.

23 Por fim, não faça nada

Não fazer nada pode ser tedioso no começo, mas é também inspirador. Deite e descanse, olhe para o nada, pense em nada. Aproveite o silêncio ou o barulho. A paz que o nada fornece é tão grande e satisfatória quanto o tudo.