23/07/2024
Dicas de como ser uma pessoa saudável, tanto fisicamente quanto mentalmente. Essa lista não substitui uma ida ao médico, nutricionista, psicólogo ou treinador físico, são apenas dicas, baseadas na ciência, que podem te ajudar a ser uma pessoa muito mais saudável!
Pode parecer óbvio, ser saúdavel é importante para estar bem. Mas não é só isso. Você sabia que ser uma pessoa saudável te fará viver muito mais? Exatamente! Ter hábitos saudáveis pode te fazer viver mais e melhor. Já pensou chegar aos 40 com um rostinho de 20? Ou em ser uma idosa que viaja o mundo e vive sozinha e feliz? Pois é! Se cuide agora e garanta não só sua felicidade hoje, mas também, daqui muitos anos.
Atualmente, os índices de obesidade, desnutrição (mesmo tendo acesso a comida), diabetes e hipertensão estão mais altos do que nunca! Uma alimentação ruim tem efeitos adversos e pode, inclusive, causar câncer. Por causa disso, vamos começar falando sobre como ter uma boa alimentação.
Proteínas, carboidratos, lipídeos, vitaminas, sais minerais e colesterol. Aprenda o que é tudo isso e saiba diferenciar o que é mais abundante nos alimentos. Por exemplo, carnes possuem bastante proteínas, por isso, chamamo-as, simplesmente, de proteínas animais. Já o arroz, macarrão, batata, mandioca e abóbora são carboidratos. Mas calma! Não precisa evitar os carboidratos, eles também são importantes para você. Apenas diferencie e priorize proteínas e carboidratos nas suas refeições, nessa ordem.
Comer frutas diariamente é essencial para ter boas vitaminas, bons açúcares e energia para o dia. As frutas são muito gostosas, frescas e mais fáceis de comer do que legumes. Por isso, se você não tem uma boa alimentação, comece pelas frutas. Se você já come frutas diariamente, tente incluir, ao menos, 3 porções no dia, que é o ideal. Mas caso não tenha esse costume, comece devagar, com 1 fruta por dia até se acostumar.
Faça uma salada de frutas, caso não consiga incluir frutas mais de uma vez por dia. Mas atenção! Não adicione leite condensado, mel ou qualquer outro adoçante. Corte as frutas e coloque em um frasco, sem mais nada! Caso queira uma refeição mais completa, você pode incluir granola, iogurte integral ou desnatado.
Peixe possui oleoaginosas e ômega 3, além de ser uma carne muito saborosa, leve e saudável. Poucas pessoas comem peixe com frequência, mas ele é essencial para uma dieta equilibrada, com elementos que só ele tem. Inclua na sua alimentação, pode ser sardinha ou atum em lata, corvina, salmão e outros peixes.
Alface, couve, couve-flor, brocólis, repolho e demais folhas são MUITO importantes para você. E isso é verdade mesmo, não só um clichê. Experimente adicionar mais folhas nas suas refeições e verá como sua pele, cabelo, unhas e sua disposição geral irá melhorar.
Adicione legumes e frutas nas suas refeições, como cenoura, abobóra, batata, batata doce, abobrinha, sementes, tomate, pimentão, berinjela e outros legumes da sua preferência.
Já agradeceu por ser brasileira hoje? Pois é, hora de agradecer ao nosso feijão com arroz! Uma combinação deliciosa e saudável de grãos que é muito importante para nossa saúde. Coma arroz e feijão ao menos 5x por semana e, se quiser variar, coma lentinha, grão de bico e outros grãos.
Quando as frutas são batidas no liquidificador, perdem suas fibras e parte de seus nutrientes são diluidos. Principalmente se você adicionar açúcar, descartar as cascas e ao dissolver a fruta em água, perdemos muita coisa. Prefira comer a fruta, por exemplo, coma a manga invés de diluir ela em 500ml de água e ainda acrescentar açúcar.
Acho que todos já sabem o quanto os doces não nos fazem bem. Por isso, evite biscoitos, biscoitos recheados, salgadinhos, fast food, balas, pirulitos, batatinhas, iogurte do tipo danone e outros alimentos hiper calóricos, você sabe quais são. Mas então, é pra cortar isso completamente? Não! Jamais! Não corte os alimentos, apenas diminua a frequência. Estabeleça metas de alimentação, te explicarei melhor no próximo tópico.
Invés de proibir a si mesma de comer o que gosta, saiba catalogar exatamente o que você come, até se acostumar com isso. O que isso quer dizer? Bom, se todas as suas refeições não são saudáveis, inverta isso. Torne a maioria das suas refeições saudáveis e a minoria não saudável. É importante que 80% das suas refeições sejam saudáveis e só 20% não seja. Para isso, comprometa-se a comer essas "besteiras" em momentos específicos e não todo dia.
Beba bastante água ao longo do dia. Beba, ao menos, entre 2 e 3 litros de água ao longo de cada dia.
Hora de falar de exercícios físico! Pois é, pouca gente faz e isso é incrível para saúde! Para exercícios físicos, que para muitos pode parecer complexo, existe uma regrinha: você precisa de um exercício que deixe seu corpo mais resistente, um que estique o seu corpo e um que acelere seu coração! Como não é muito simples achar uma única prática que combine os 3 requisitos, você pode combinar uma ou mais que te farão ter tudo isso.
Resistente, fortalecer seus músculos e te tornar mais forte! O mais conhecido é a musculação, na academia, mas você também pode fazer calistenia e outras modalides em casa. A natação e o vôlei também são excelentes exercícios para os músculos. Se quer saber se um exercício te torna mais resistente, observe se os praticantes dessa modalide possuem o corpo atlético sem a necessidade de fazer musculação, se sim, é um excelente exercício para criar resistência.
Muita gente negligencia a importância de alongamentos, mas saiba que eles são tão importantes quanto a musculação, na verdade, quem faz alongamento consegue ser muito melhor na musculação! Os exercícios que te esticam pode ser ginástica, yoga ou simplesmente alongar bem o corpo diariamente. Não precisa ser um esporte em si, normalmente, os alongamentos devem ser feitos regularmente, antes ou depois dos treinos, mas devem ser feitos com frequência. E aí? Você acha que está flexível? Teste fazer a pose da imagem acima, se conseguir, seus tendões estão bem lubrificados e você está flexível. Caso não consiga, não se force a tentar, apenas comece a se alongar e logo será capaz disso.
Esse é fácil! É aquele exercício que te faz suar, também conhecido como cardio, pois acelera o sistema cardíaco. O cardio pode ser uma corrida, dançar, pular corda, nadar (sim, a natação é excelente para acelerar o coração e fortalecer os músculos), andar de bicicleta, caminhada e modalidades que aceleram o coração e te fazem suar.
Ter higiene é muito importante para a saúde. Escove os dentes, tome banho e mantenha o cabelo e as unhas limpas. Não esqueça de limpar os pés, orelhas, nariz e pescoço. Além disso, manter seus itens de higiene limpos também é importante. Mantenha suas roupas, acessórios, sapatos, toalha, mochila, bolsas e fronhas limpas! Limpe-as regularmente para evitar a proliferação de bactérias.
Mantenha o lugar em que você vive limpo e organizado, na medida do possível. Muita gente não consegue controlar a organização da sua cozinha, por exemplo, porque não mora sozinho, mas pode organizar o seu quarto. Mantenha seu ambiente organizado, limpo e confortável.
Sim, faz bem para sua saúde ser quem você é! Sem medo, sem amarras. A sua saúde mental vai agradecer pela paz que é poder ser exatamente quem você é. Não tenha medo do seu brilho ser forte demais ou de viver com seu brilho escondido, porque é o que você prefere. Apenas seja você.
Pessoas, músicas, lugares, filmes, livros, sentimentos. Afaste tudo aquilo que não te faz bem, priorize sua paz, porque poucas coisas são melhores que isso.
Ter um hobbie é mais importante do que parece. Você precisa estar bem, de um escape, de uma coisa só sua e que você ama. Você precisa de um lugar onde não há nada ruim ou estressante, só é bom e você ama.
Se está feliz, torça pra valer. Se está triste, demonstre também. Os sentimentos não foram feitos para serem guardados em caixinhas e sim para serem libertos e soltos. Os sorrisos, choros, gritos, pulos... Todos são feitos para serem ditos e não escondidos.
