5 Dicas para uma alimentação saudável
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Planeje o cardápio da semana
![1. Planeje o cardápio da semana](https://dev-beta.quizur.com/storage/v1/render/image/public//imagens//20206548/71b2c064-b434-4794-a19a-45489e8208e1.png?width=640&quality=75)
O preparo dos alimentos pode ser encaixado no planejamento da semana para facilitar o hábito saudável. Escolha um dia da semana para ir à feira e ao supermercado. Faça uma lista de compras para te ajudar a não incluir no carrinho itens que não vão contribuir para a sua saúde.
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Beba bastante água
![2. Beba bastante água](https://dev-beta.quizur.com/storage/v1/render/image/public//imagens//20206548/edb2c204-eb06-4745-967f-7236a3f8328a.png?width=640&quality=75)
Manter-se hidratado proporciona maior disposição, um intestino mais regulado, aumento na imunidade, entre outras vantagens. Para saber a quantidade ideal de água que você deve ingerir diariamente, multiplique seu peso por 0,03. Essa é a quantidade em litros.
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Evite alimentos ultraprocessados
![3. Evite alimentos ultraprocessados](https://dev-beta.quizur.com/storage/v1/render/image/public//imagens//20206548/569e0d12-ed03-4313-a1c2-62e86335cd0a.png?width=640&quality=75)
O processo natural de fabricação dos alimentos prontos, como salgadinhos, bolachas recheadas, mistura para bolo, macarrão instantâneo, sopa em pó, tempero pronto e refrigerantes inclui, em geral, altas quantidades de sal, açúcar, óleos, gorduras, substâncias de uso industrial e outras sintetizadas em laboratório a partir de fontes como petróleo e carvão, que não favorecem a alimentação balanceada. Por isso, evite o consumo desses alimentos.
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Consuma alimentos in natura
![4. Consuma alimentos in natura](https://dev-beta.quizur.com/storage/v1/render/image/public//imagens//20206548/00f90c64-edf1-43b4-b36f-1245d19633b0.png?width=640&quality=75)
Os alimentos in natura nada mais são do que aqueles obtidos a partir de animais ou vegetais. Eles são adquiridos em sua forma natural para consumo sem terem sofrido algum processamento. Entram nesta categoria folhas, frutas, verduras, legumes, ovos, carnes e peixes.
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Aprenda a ler os rótulos
![5. Aprenda a ler os rótulos](https://dev-beta.quizur.com/storage/v1/render/image/public//imagens//20206548/3bbfbf5a-7892-4099-b80b-e4486c35d81a.png?width=640&quality=75)
Nem sempre é possível fugir dos industrializados. Mas isso não significa que você não encontrará produtos mais naturais benéficos à sua saúde.
Para saber o que você está comendo, aprenda a ler os rótulos dos alimentos. Em todos, o primeiro ingrediente é o que está presente em maior quantidade no produto e o último é o que tem menor quantidade.
Assim, se você está comprando um pão integral, é muito importante que o primeiro ingrediente seja farinha de trigo integral e não farinha de trigo enriquecida ou só farinha de trigo. Além disso, note também os valores nutricionais e veja se o produto tem uma boa distribuição entre carboidratos e proteínas, além da quantidade de sódio e de açúcar.
Para saber o que você está comendo, aprenda a ler os rótulos dos alimentos. Em todos, o primeiro ingrediente é o que está presente em maior quantidade no produto e o último é o que tem menor quantidade.
Assim, se você está comprando um pão integral, é muito importante que o primeiro ingrediente seja farinha de trigo integral e não farinha de trigo enriquecida ou só farinha de trigo. Além disso, note também os valores nutricionais e veja se o produto tem uma boa distribuição entre carboidratos e proteínas, além da quantidade de sódio e de açúcar.
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