1
Dê bons socos e chutes.
Pratique 100 socos/chutes por dia. Não se apresse se ainda não conseguir dar todos os 100 socos. Comece com passos pequenos e eventualmente aumente o número de socos que você chega lá. Pode ser qualquer tipo de soco/chute contanto que você progrida. Certifique-se de executar os movimentos corretamente. Se você não tem um saco de pancadas, soque o ar. Quando os seus socos ficarem bons o bastante, coloque pesos de velcro no pulso ou segure halteres, mas tenha cuidado, pois você pode machucar suas juntas. Lembre-se de fazer movimentos lentos.
2
Trabalhe duro
até que você consiga fazer: 100 flexões, abdominais, agachamentos, barra, etc. Dê um descanso aos seus músculos por 1-3 dias. Tente criar uma rotina e fazer os movimentos corretos. Nunca use pesos nos tornozelos quando estiver chutando.
3
Pratique plantar bananeira
até conseguir andar sobre as mãos por pelo menos 10 minutos.
4
Aumente o tamanho do seu pulo.
Você pode tanto praticar pliometria ou pular sobre uma cadeira. Apenas fortaleça o seu poder de explosão.
5
Pratique com um amigo, mas lembre-se de usar luvas e equipamento de proteção
Dê tudo de si, mas lute com segurança.
6
Aumente sua agilidade.
Pratique o máximo de mortais possíveis e aprenda a fazer rolagens de aterrissagem.
7
Corra o mais rápido que puder.
Ache um espaço com 200 metros e complete o percurso no menor tempo possível. Fazer isso com a postura correta é importante.
8
Aprenda a bloquear, agarrar, desviar e prender.
Pratique submissão com seus amigos ou bonecos de borracha. Procure por um professor Artes Marciais, livros ou na internet para obter ajuda.
9
Alongue-se de 5-7 dias por semana por 10 minutos até que você consiga abrir as pernas completamente.
Faça alongamentos dinâmicos antes de malhar e alongamentos estáticos depois de malhar para relaxar o corpo.
10
Pratique Parkour ou Ginástica para pegar o jeito de movimentos intensos e rápidos, e aprender a confiar nos movimentos do seu corpo.
O Parkour pode ser praticado virtualmente em qualquer lugar.
11
Em uma luta sempre procure a maneira mais rápida e simples de derrotar o oponente.
Isso levará menos tempo
12
Lute com um oponente imaginário ou com um saco pesado para aumentar a sua velocidade e coordenação mão-olho.
Faça a sua própria combinação de golpes e não treine demais, pois nossos corpos não são tão fortes como o do Goku.
13
Dicas finais
Dicas
Isso deve ser aplicado em uma rotina diária de treinamento.
Para ter inspiração, assista filmes do Bruce Lee e lutas do Dragon Ball Z.
Dê o seu melhor.
Lembre-se de alongar antes e depois de malhar.
Exercite-se ao máximo, mas atenha-se a rotina para que você não fique dolorido.
Pratique corrida livre e velocidade.
Conte para seus amigos sobre sua meta para que todos fiquem motivados a praticar atividades físicas durante o dia.
Verifique sites de exercícios para achar programas de malhação.
Entre em uma aula de artes marciais quando tiver a chance.
Deixe os seus músculos descansarem por pelo menos alguns dias até que a dor passe.
Avisos
O corpo pode ficar bem fraco e os músculos bem doloridos se você exagerar no esforço.
Isso deve ser aplicado em uma rotina diária de treinamento.
Para ter inspiração, assista filmes do Bruce Lee e lutas do Dragon Ball Z.
Dê o seu melhor.
Lembre-se de alongar antes e depois de malhar.
Exercite-se ao máximo, mas atenha-se a rotina para que você não fique dolorido.
Pratique corrida livre e velocidade.
Conte para seus amigos sobre sua meta para que todos fiquem motivados a praticar atividades físicas durante o dia.
Verifique sites de exercícios para achar programas de malhação.
Entre em uma aula de artes marciais quando tiver a chance.
Deixe os seus músculos descansarem por pelo menos alguns dias até que a dor passe.
Avisos
O corpo pode ficar bem fraco e os músculos bem doloridos se você exagerar no esforço.
