⋆ ˚｡⋆౨ৎ˚ ideia de rotina inspirada na kazuha (lesserafim) !
꒰ᐢ. .ᐢ꒱ olá pessoinhas lindas do meu coração ! sejam tdos muito bem vindos ao meu perfil ! espero que possamos nos divertir muuito ! se vce gostar da lista, poderia deixar um coraçãozinho ou um comentário ? assim eu sei que posso trazer muito mais p vces ! um beijo da hanna ! 💗
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⌗ song of the day ! 🎧ྀི
𐔌 . fearnot by lesserafim ! ୧
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˖ ᡣ𐭩 ⊹ ࣪ intro !
꒰ᐢ. .ᐢ꒱ oie luvies ! hje eu vou fazer uma rotina inspirada na kazuha do lesserafim ! espero que gostem ! 💕
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˖ ᡣ𐭩 ⊹ ࣪ manhã !
- acordar cedo
• entre as 6:00-7:30
- beber água !
• após acordar, a kazuha bebe um copo de água para refrescar e acalmar o corpo
- tomar café !
café da manhã da kazuha ::
• iogurte grego, com frutas (banana/maçã/morango/melancia) e chia
• durante o café, kazuha bebe chá verde (um chá ótimo para o intestino) ou água com limão !
- fazer alongamentos e exercícios !
exercícios que a kazuha pratica de manhã ::
• pliés em primeira posição (10 repetições)
• prancha (1 minuto)
• abdominais (25 repetições)
• prancha invertida (1 minuto )
• polichinelo (50 repetições)
• espacate na direita e esquerda (1 minuto cada)
• entre as 6:00-7:30
- beber água !
• após acordar, a kazuha bebe um copo de água para refrescar e acalmar o corpo
- tomar café !
café da manhã da kazuha ::
• iogurte grego, com frutas (banana/maçã/morango/melancia) e chia
• durante o café, kazuha bebe chá verde (um chá ótimo para o intestino) ou água com limão !
- fazer alongamentos e exercícios !
exercícios que a kazuha pratica de manhã ::
• pliés em primeira posição (10 repetições)
• prancha (1 minuto)
• abdominais (25 repetições)
• prancha invertida (1 minuto )
• polichinelo (50 repetições)
• espacate na direita e esquerda (1 minuto cada)
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˖ ᡣ𐭩 ⊹ ࣪ tarde !
- almoço !
almoço da kazuha ::
• peixe ou frango grelhado, arroz integral ou batata doce e salada à gosto !
- prática das coreos do grupo !
(vce pde aprender a coreografia de sua preferência)
• escolha uma coreografia e divida-a por partes para memorização e execução com precisão !
- pausa para descanso e hobbies !
• use esse tempo para relaxar, ler um livro, ouvir música…
almoço da kazuha ::
• peixe ou frango grelhado, arroz integral ou batata doce e salada à gosto !
- prática das coreos do grupo !
(vce pde aprender a coreografia de sua preferência)
• escolha uma coreografia e divida-a por partes para memorização e execução com precisão !
- pausa para descanso e hobbies !
• use esse tempo para relaxar, ler um livro, ouvir música…
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˖ ᡣ𐭩 ⊹ ࣪ noite !
- janta !
jantar da kazuha ::
• sopa de legumes/ salada !
- faça alongamentos !
• kazuha pratica alguns alongamentos básicos antes de dormir !
- tome um banho relaxante !
• coloque uma música e tire um tempo pra você enquanto toma o seu banho !
- meditação !
• a kazuha tira esse tempo para meditar por uns 10 minutos, mas se você quiser pde usar este tempo para rezar !
- sono profundo !
• desligue as luzes e relaxe enquanto tem um sono tranquilo !
jantar da kazuha ::
• sopa de legumes/ salada !
- faça alongamentos !
• kazuha pratica alguns alongamentos básicos antes de dormir !
- tome um banho relaxante !
• coloque uma música e tire um tempo pra você enquanto toma o seu banho !
- meditação !
• a kazuha tira esse tempo para meditar por uns 10 minutos, mas se você quiser pde usar este tempo para rezar !
- sono profundo !
• desligue as luzes e relaxe enquanto tem um sono tranquilo !
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⋆ ˚｡⋆౨ৎ˚ outras infos !
꒰ᐢ. .ᐢ꒱ e aí, gostaram pessoal ?? se quiserem eu posso fazer pedidos ! é só falar nos comentários o nome do idol que vce quer que seja o próximo ! (aqq tem um vídeo do treino da kazuha pra vces se inspirarem) ! bjos da hanna ! 💕
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୭ ˚. the end !
𐔌 parece que chegamos ao fim ! mas n se preocupe, logo logo a hanna estará de volta com mais conteúdos p vocês ! 💕
