Como se alimentar bem gastando o mínimo possível

Se manter hidratado é muito importante, talvez a coisa mais importante de todas. Então, pegue sua garrafinha de água e beba sempre um pouco mais que o necessário em pequenas porções durante o dia.

Se você não gosta muito de água, beba de canudinho, é mais fácil e mais divertido. Você também pode colocar gelos de formas diferentes ou coloridos. Se nada disso adiantar, compre uma garrafinha e cole os horários nela que deve beber, ou ponha um alarme.

Coma menos frituras e doces. Prefira coisas assadas, grelhadas ou cozidas invés de fritas. Além disso, coma apenas uma comida gordurosa/doce de dois em dois dias. Ou seja, se você tomar um copo de refrigerante na segunda-feira, na terça-feira e na quarta-feira você não deve comer doce nenhum, mas na quinta-feira, pode tomar outro copo. Para aos poucos, se acostumar a diminuir alimentos ruins.

OBS: Se for comer frituras e açúcar, coma porções pequenas.

Não beba mais que uma xícara da café por dia. Além disso, não beba café a noite e não tome café com leite. Se quiser uma bebida quente, opte por chás, há muitas opções gostosas e muuuuito saborosas.

O chá é mais saudável que café e tem mais opções, você pode por frutas, tomar gelado ou quente, com ou sem leite ou fazer com cascas de frutas doces (como abacaxi e maçã).

Água saborizada é nada mais que água com frutas. Pelo menos uma vez por semana (você pode fazer mais vezes se quiser) beba água com frutas ou legumes, como rodelas de limão, de laranja, pedaços de morango, uva ou pepino. Se tiver condições, compre duas garrafinhas de água com gás para tomar com gotinhas de limão, é bem gostoso e pode substituir refrigerante nas refeições.

Frango e peixe são carnes mais saudáveis e se for comer carne vermelha, opte por aquelas sem gordura. Nem sempre dá pra escolher comer eles, até porque, muitas vezes não é você quem cozinha ou faz as compras e sim seus pais. Então, você pode ficar sem comer carne em algumas refeições se for muito gordurosa.

Além disso, prefira grelhados. Muita gente não sabe, mas dá pra grelhar carnes na sanduicheira de pão, basta cobrir ela com papel alumínio e ter uma carne saudável e sem óleo. Você pode complementar sua carne com azeite (depois de grelhada), ervas finas (alecrim e outras), salsinha ou molho de mostarda.

Se for comer pão com manteiga no café da manhã, acrescente um suco, um chá, água, uma fruta ou troque a manteiga por requeijão. Faça almoço com verduras, sem fritura ou com pouca gordura, vale o mesmo no jantar.

Após pesquisar sobre isso, saiba como achar as formas mais baratas de cada um desses grupos e comer pelo menos uma porção disso por dia.

A regra do T diz que para uma refeição saudável, você deve comer muitas verduras e menos carboidratos e proteínas.