Como parar de procrastinar

Nessa lista você vai aprender a parar de procrastinar e, principalmente, a largar o celular e as redes sociais.

Alessandra Coelho Santos

28/07/2023

Não vai ser fácil

Parar de procrastinar é algo muito difícil e requer força de vontade. Você pode sentir que está cansado ou entediado, mas é necessário começar de algum lugar, por isso mesmo, vamos te ensinar como parar de procrastinar aos poucos e pensar de modo a mudar isso de uma vez.

O que é procrastinação?

Procrastinar é adiar algo que você precisa fazer. E o pior de tudo é que nem sempre o que temos a fazer é uma tarefa chata, às vezes até gostamos, mas enrolamos até fazer isso, seja porquê ficar no celular é muito mais fácil ou porquê tem algumas dificuldades na tarefa que você precisa fazer.

O dia tem 24 horas e você tem 15.

O dia inteiro tem 24 horas, mas você tem apenas 15 horas disponíveis, isso porque você precisa dormir pelo menos 9 horas por dia (ou 8, depende do seu ciclo de sono). Então, como em 15 horas você não consegue estudar por 1 hora? Ou gastar 1 hora e meia na academia? Perceba que em 15 horas, caso você dedique apenas 1 hora para estudar ainda sobram 14 horas do seu dia.

Dê um nome para as horas do seu dia

Você precisa dar nome ao seu dia, só assim você vai saber onde anda perdendo tempo, então, considere o tempo da hora que você acorda até a hora que você vai dormir e saiba dar nome a cada hora. Ou seja, se você acorda às 06, nesse horário você está acordando. Já às 12h você está almoçando e às 15 da tarde está lendo. Saiba o que você está fdazendo em cada momento para evitar perdas de tempo.

Dito isso, construa uma rotina semanal

Combine um bom horário para dormir e outro para acordar. Organize seu tempo considerando suas pendências, como escola, trabalho, academia e etc. Organize tudo em uma rotina e lembre-se de deixar tempo para os descansos necessários.

Faça também uma rotina aos fins de semana

Você pode acordar um pouco mais tarde e faça planos do que você pretende ao longo do dia. Se vai ao cinema, a praia... Enfim, organize absolutamente tudo.

A teoria é muito mais fácil que a prática

É muito difícil cumprir o que se planejou, por isso, vamos aos poucos agora. Construa, inicialmente, um controlador de hábitos com as coisas que você marcou de fazer no dia.

Identifique os objetos da sua procrastinação

O que te impede de fazer o que você já precisa fazer? São as redes sociais? A netflix? Descubra e faça uma lista de tudo que tira sua atenção, por vezes, até mesmo a preguiça é um agente procrastinador.

Cuide de cada um dos obstáculos de forma diferente

Mais substituições:

Leitor compulsivo ------------- Limite seu tempo de leitura
Vídeos curtos -------------------- Vídeos de 5 minutos, depois de 10 e 25
Jogos de computador ------- Esportes ao ar livre
Desorganização ---------------- Faça uma faxina pesada e limpe seu ambiente
Desmotivação ------------------- Veja contéudos que te lembrem do seu foco

Não remova tudo, mas faça substituições saudáveis. O youtube/tiktok (ou plataformas de vídeo) te atrapalham? Invés de anular eles, substitua por um horário para ver filmes ou documentários de qualidade. São os livros que te atrasam? Separe apenas um horário para ler. O whatsapp te incomoda? Ative o modo de não perturbação e escolha horários estratégicos para conversar, não o dia todo

As substituições são para sempre?

Não. Você não está proibido de fazer as coisas que você gosta, mas é preciso ter controle. Faça o que você gosta nos fins de semana ou após ter cumprido o que você precisa fazer.

Vantagens das substituições

Além de você cultivar bons hábitos, também tornará as coisas que você gosta ainda mais especiais e importantes para você.

Desmotivação e cansaço

Saiba que desmotivação e cansaço nem sempre podem ser resolvidos imediatamente. Tente esportes, comer melhor, melhorar a qualidade do seu sono, se cuidar mais e eliminar amizades tóxicas. Caso isso não funcione, faça exames de sangue e fezes para medir suas vitaminas, minerais, colesterol e etc. Caso ainda assim não dê nada de estranho ou anormal, faça terapia.

E o método de recompensas?

O método de recompensas é válido, mas não imediatamente, pois isso não muda nada! Use recompensas ao final do dia e não final de cada tarefa. Na primeira semana tenha recompensas diárias, após isso, recompensas semanais e por fim, que sejam mensais até quando você quiser.