VAMOS JOGAR O JOGO DAP CIÊNCIAS

A tradução de um cardápio saudável e simples, segundo Roberta. Quando a quantidade de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais estão presentes em quantidades adequadas nas refeições diárias, significa que os indivíduo sabe montar um cardápio, diz ela. Basta respeitar as suas necessidades e preferências individuais, completamente

Alguns truques na hora de sentar a mesa são capazes de evitar o mal-estar após a comilança. Roberta ensina que comer sem pressa e uma boa tática. As refeições devem durar, no mínimo, 30 minutos. Controlar a quantidade de líquidos durante as refeições (não ultrapasse os 200 ml) e evitar alimentos riscos em gorduras é outro investida contra a má-digestão. Vale lembrar que, se o mal-estar for crônico, e fundamental consultar um gastroenterologista. Ele vai investigar as possíveis alterações no sistema digestório

O gasto calórico metabólico de cada pessoa varia de acordo com as próprias características pessoais, como idade,peso e altura. Mas de acordo com Roberta, é possível controlar esse gasto ficando atento ao números de calorias ingeridas e a prática de atividade física. Para dar uma extrapoladinha no cardápio sem ver o ponteiro da balança subir, basta queimar mais calorias, se exercitando. Já quem quer emagrecer deve ingerir uma quantidade energética adequada, que seja baixo da sua necessidade. Assim, aliando um cardápio de baixo valor calórico com atividade física, a eliminação de peso será maior.

tubérculos e raízes, legumes e verduras, frutas, leite, ovos, peixes, carnes e, também, água.

mastigar bem os alimentos, evitar comida muito condimentada (muito sal, pimenta etc.), não comer em excesso e fazer as refeições em horários regulares.

Por garanti a energia necessária do dia