Descubra seu nível de atividade
O questionário abaixo foi desenvolvido pelo educador físico Bruno Gion, do Hospital Albert Einstein, acrescentamos algumas perguntas a mais específicas para a pratica da corrida. Responda o questionário com o máximo de sinceridade e descubra qual o treino que você deve seguir. Caso você tinha algum impedimento medico para realizar atividade física fale com seu médico e procure um apoio de um profissional que possa te auxiliar de perto. Lembre-se de prestar atenção no seu corpo e no seu limite, não ultrapasse seus limites, se você se sentir um mal estar, dores, ou algo que não seja habitual, durante a corrida, antes ou depois, pare imediatamente e consulte um médico.
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1
Você tem energia suficiente para fazer suas atividades habituais?
Sempre, sem problemas
Quase sempre, poucas vezes tenho dificuldade para completar minhas atividades
As vezes falta força ou fôlego para completar minhas atividades
Não tenho força ou fôlego para fazer minhas atividade
2
Você pratica esporte (futebol, Volei, basquete, etc.) ou algum exercício físico (musculação, corrida, pilates, etc.) na semana?
Sim, mais de cinco vezes por semana
Sim, entre duas e quatro vezes por semana
Sim, entre uma e duas vezes por semana
Não pratico exercícios ou esporte
3
No dia que voce pratica esportes o exercícios, ele dura
Entre 30-60 minutos ou mais
Entre 10-30 minutos
Até 10 minutos
Não pratico exercícios ou esportes
4
Você caminha como forma de deslocamento, por pelo menos 10 minutos contínuos, para ir ao trabalho, almoçar ou deslocar-se, por exemplo?
Caminho como forma de deslocamento 5 ou mais dias por semana
Caminho como forma de deslocamento entre 3-5 dias por semana
Caminho como forma de deslocamento entre 1-3 das por semana
Não caminho como forma de deslocamento
5
No dia em que você pratica caminhada como forma de deslocamento, ela dura por dia:
Entre 30-60 minutos ou mais
Entre 10-30 minutos
Até 10 minutos
Não pratico caminhada como forma de deslocamento
6
Quando você sobre três andares de escada, você chega:
Muito bem.
Bem, mas um pouco ofegante.
Cansado e muito ofegante.
Muito cansado, tenho que parar no meio do caminho para descansar e não consigo terminar.
7
Durante seu trabalho, você fica:
Em pé ou em deslocamento na maior parte do tempo.
A cada hora fico pelo menos 5 minutos em pé.
Sentado mais da metade do tempo
Sentado o tempo todo
8
Quem costuma fazer atividades domésticas, como jardinagem, limpeza, cozinhar, etc.?
Eu faço tudo sozinho.
Faço a maior parte e deixo para as outra pessoa fazer o trabalho mais pesado.
Faço a menor parte e a que for mais fácil.
Deixo tudo para outra pessoa.
9
Quantas horas do seu dia você passa sentado?
Menos que 3 horas.
Entre 3-5 horas.
Entre 3-7 horas.
Mais de 7 horas.
10
Quantas horas do seu dia você permanece em frente a uma televisão?
Menos que 3 horas;
Entre 3-5 horas;
Entre 3-7 horas;
Mais de 7 horas.
11
Praticando uma corrida, você costuma conseguir correr qual distância?
Mais de 5km.
Entre 3-5km.
Entre 1-2km.
Nunca corri.
