CLASSIFICAÇÃO DO NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA COM BASE NO IPAQ (International Physical Activity Questionnaire)
Lembre-se que: atividades físicas VIGOROSAS são aquelas que precisam de um grande esforço físico e que fazem respirar MUITO mais forte que o normal; atividades físicas MODERADAS são aquelas que precisam de algum esforço físico e que fazem respirar UM POUCO mais forte que o normal. As perguntas estão relacionadas ao tempo que você gasta fazendo atividade física na ÚLTIMA semana. Para responder as perguntas pense somente nas atividades que você realiza por pelo menos 10 minutos contínuos de cada vez.
0
0
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1
1a Em quantos dias da última semana você CAMINHOU por pelo menos 10 minutos contínuos em casa ou no trabalho, como forma de transporte para ir de um lugar para outro, por lazer, por prazer ou como forma de exercício?
Nenhum
1 a 2 dias
3 a 4 dias
5 dias ou mais
2
1b Nos dias em que você caminhou por pelo menos 10 minutos contínuos quanto tempo no total você gastou caminhando por dia?
menos que 20 minutos por sessão
até 20 minutos por sessão
21 a 30 minutos por sessão
mais que 30 minutos por sessão
3
2a. Em quantos dias da última semana, você realizou atividades MODERADAS por pelo menos 10 minutos contínuos, como por exemplo pedalar leve na bicicleta, nadar, dançar, fazer ginástica aeróbica leve, jogar vôlei recreativo, carregar pesos leves, fazer serviços domésticos na casa, no quintal ou no jardim como varrer, aspirar, cuidar do jardim, ou qualquer atividade que fez aumentar moderadamente sua respiração ou batimentos do coração (POR FAVOR NÃO INCLUA CAMINHADA)
nenhum
1 a 2 dias por semana
3 a 4 dias por semana
5 dias por semana ou mais
4
2b. Nos dias em que você fez essas atividades moderadas por pelo menos 10 minutos contínuos, quanto tempo no total você gastou fazendo essas atividades por dia?
nenhum
até 20 minutos por sessão
21 a 30 minutos por sessão
30 minutos ou mais por sessão
5
3a Em quantos dias da última semana, você realizou atividades VIGOROSAS por pelo menos 10 minutos contínuos, como por exemplo correr, fazer ginástica aeróbica, jogar futebol, pedalar rápido na bicicleta, jogar basquete, fazer serviços domésticos pesados em casa, no quintal ou cavoucar no jardim, carregar pesos elevados ou qualquer atividade que fez aumentar MUITO sua respiração ou batimentos do coração.
nenhuma
1 a 2 dias por semana
3 a 4 dias por semana
5 dias por semana ou mais
6
3b Nos dias em que você fez essas atividades vigorosas por pelo menos 10 minutos contínuos quanto tempo no total você gastou fazendo essas atividades por dia?
nenhum
até 20 minutos por sessão
21 a 30 minutos por sessão
30 minutos por sessão ou mais
7
Estas últimas questões são sobre o tempo que você permanece sentado todo dia, no trabalho, na escola ou faculdade, em casa e durante seu tempo livre. Isto inclui o tempo sentado estudando, sentado enquanto descansa, fazendo lição de casa visitando um amigo, lendo, sentado ou deitado assistindo TV. Não inclua o tempo gasto sentando durante o transporte em ônibus, trem, metrô ou carro. 4a. Quanto tempo no total você gasta sentado durante um dia de semana?
nenhum
20 a 60 minutos
61 a 150 minutos
151 minutos ou mais
8
4b. Quanto tempo no total você gasta sentado durante em um dia de final de semana?
nenhum
até 20 minutos
21 a 30 minutos
30 minutos ou mais
