Qual seu nível de Mindfulness?
Mindfulness - ou atenção plena- é a capacidade de manter a atenção no momento presente, sem julgamentos de preferência. É uma atitude desenvolvida durante a meditação. Mindfulness está associado a níveis mais altos de saúde, bem-estar, inteligência emocional, produtividade, e muitos outros benefícios. Não basta decidir, de um momento para o outro, ser mindful. O nível de mindfulness é como um músculo, que precisa ser treinado. Para descobrir seu nível de mindfulness, considere as frases abaixo e indique com que frequência cada experiência faz parte de seu cotidiano. Trate cada item isoladamente dos demais. Para ter um resultado acurado, responda de acordo com suas experiências reais, e não de acordo com como você pensa que suas experiências deveriam ser. Não fique tempo demais pensando sobre cada item.
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1
Acontece de eu estar sentindo alguma emoção e só percebê-la algum tempo depois.
Sempre ou quase sempre
Com muita frequência
Com alguma frequência
Raramente
Muito raramente
Nunca ou quase nunca
2
Eu quebro ou derramo coisas por descuido, falta de atenção, ou por estar com a cabeça nas nuvens.
Sempre ou quase sempre
Com muita frequência
Com alguma frequência
Raramente
Muito raramente
Nunca ou quase nunca
3
Tenho dificuldade em focar no que está acontecendo no momento presente.
Sempre ou quase sempre
Com muita frequência
Com alguma frequência
Raramente
Muito raramente
Nunca ou quase nunca
4
Tendo a caminhar rápido para chegar ao meu destino, sem prestar atenção ao que vivencio no caminho.
Sempre ou quase sempre
Com muita frequência
Com alguma frequência
Raramente
Muito raramente
Nunca ou quase nunca
5
Não percebo sensações de tensão ou desconforto físico no começo, até o ponto em que elas agarrem de vez minha atenção.
Sempre ou quase sempre
Com muita frequência
Com alguma frequência
Raramente
Muito raramente
Nunca ou quase nunca
6
Esqueço os nomes das pessoas quase na mesma hora em que os escuto pela primeira vez.
Sempre ou quase sempre
Com muita frequência
Com alguma frequência
Raramente
Muito raramente
Nunca ou quase nunca
7
Fico tão focado no objetivo que quero atingir que perco contato com o que tenho que fazer agora para chegar lá.
Sempre ou quase sempre
Com muita frequência
Com alguma frequência
Raramente
Muito raramente
Nunca ou quase nunca
8
Estudo, trabalho ou cumpro tarefas automaticamente, sem consciência do que estou fazendo.
Sempre ou quase sempre
Com muita frequência
Com alguma frequência
Raramente
Muito raramente
Nunca ou quase nunca
9
Quando alguém está falando, presto atenção com um ouvido, ao mesmo tempo em que faço outra coisa.
Sempre ou quase sempre
Com muita frequência
Com alguma frequência
Raramente
Muito raramente
Nunca ou quase nunca
10
Quando dou por mim, estou preocupado com assuntos do futuro ou do passado.
Sempre ou quase sempre
Com muita frequência
Com alguma frequência
Raramente
Muito raramente
Nunca ou quase nunca
11
Como lanches ou petiscos sem prestar atenção ao que estou comendo.
Sempre ou quase sempre
Com muita frequência
Com alguma frequência
Raramente
Muito raramente
Nunca ou quase nunca
12
Quando dou por mim, estou distraído, sem prestar atenção no que estou fazendo.
Sempre ou quase sempre
Com muita frequência
Com alguma frequência
Raramente
Muito raramente
Nunca ou quase nunca
13
De repente me pego fazendo algo, sendo que eu havia me comprometido a fazer outra coisa naquele momento.
Sempre ou quase sempre
Com muita frequência
Com alguma frequência
Raramente
Muito raramente
Nunca ou quase nunca
