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Quão "mindful" você é?

Quão "mindful" você é?

Tags : mindfulness psicologia

Embora o conceito de mindfulness seja derivado de antigas tradições budistas, o uso desse conceito como forma de intervenção em saúde trouxe a necessidade de definir mindfulness em termos psicológicos. Assim, de acordo com os objetivos deste estudo, o conceito de mindfulness que será utilizado seguirá os conceitos da psicologia ocidental, em que mindfulness se refere a uma habilidade metacognitiva, definida por Jon Kabat-Zinn como "prestar atenção de uma maneira particular, propositalmente, no momento presente e sem julgar ".

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1. Eu poderia experimentar alguma emoção e só tomar consciência dela algum tempo depois.

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2. Eu quebro ou derramo as coisas por falta de cuidado, falta de atenção, ou por estar pensando em outra coisa.

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3. Eu tenho dificuldade de permanecer focado(a) no que está acontecendo no presente.

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4. Eu costumo andar rápido para chegar ao meu destino, sem prestar atenção ao que eu vivencio no caminho.

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5. Eu não costumo notar as sensações de tensão física ou de desconforto até que elas realmente chamem a minha atenção.

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6. Eu esqueço o nome das pessoas quase imediatamente após eu tê-lo ouvido pela primeira vez.

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7. Parece que eu estou “funcionando no piloto automático”, sem muita consciência do que estou fazendo.

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8. Eu realizo as atividades de forma apressada, sem estar realmente atento (a) a elas.

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9. Eu fico tão focado (a) no objetivo que quero atingir, que perco a noção do que estou fazendo agora para chegar lá.

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10. Eu realizo trabalhos e tarefas automaticamente, sem estar consciente do que estou fazendo.

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11. Eu me percebo ouvindo alguém falar e fazendo outra coisa ao mesmo tempo.

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12. Eu dirijo no “piloto automatico” e depois penso porque eu fui naquela direção.

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13. Encontro-me preocupado com futuro ou com o passado.

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14. Eu me pego fazendo coisas sem prestar atenção.

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15. Eu como sem estar consciente do que estou comendo.

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Pouco mindful Refazer

Pouco mindful

Você possivelmente passa a maior parte do tempo vivendo no piloto automático, sem uma observação consciente da experiência. É possível também que você passe por mais momentos de estresse, sentindo dificuldade em induzir o relaxamento e autogerenciamento. Comparado com pessoas que praticam o mindfulness, você possivelmente experimenta sensações de bem-estar com menor frequência, podendo notar dificuldade em regular a atenção e as emoções; consciência corporal e em mudar de perspectiva sobre si. Em direção a um estímulo (ou gatilho emocional), esses componentes interagem em ordem cronológica, gerando uma diminuição na autorregulação e tolerância ao estresse.

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Médio mindful Refazer

Médio mindful

Você passa um tempo considerável vivendo no piloto automático, sem uma observação consciente da experiência. Porém, em alguns momentos, consegue se lembrar de voltar à realidade e prestar atenção no aqui-agora. É possível que você passe por alguns momentos de estresse e sinta dificuldade em induzir o relaxamento e autogerenciamento. Comparado com pessoas que praticam muito o mindfulness, você possivelmente experimenta sensações de bem-estar com menor frequência. Mas, por outro lado, experimente maior bem-estar do que as pessoas que não praticam!

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Muito mindful Refazer

Muito mindful

Você possivelmente passa a menor parte do tempo vivendo no piloto automático, se permitindo uma observação consciente da experiência. É possível também que você passe por menos momentos de estresse, sentindo menos dificuldade em induzir o relaxamento e autogerenciamento do que a maior parte das pessoas. Comparado com pessoas que não praticam o mindfulness, você possivelmente experimenta sensações de bem-estar com maior frequência, podendo notar menos dificuldade em regular a atenção e as emoções; consciência corporal e em mudar de perspectiva sobre si. Em direção a um estímulo (ou gatilho emocional), esses componentes interagem em ordem cronológica, gerando um aumento na autorregulação e tolerância ao estresse.

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