VIDA MAIS SAUDÁVEL
SAUDE, MAP, MOVIMENTO, ALIMENTO E PENSAMENTO
1
QUAIS DOS PRINCIPIOR VOCÊ VAI ADERIR A SUA VIDA HOJE?
VOU BEBER 2L DE AGUA POR DIA
VOU ME EXERCITAR 45 MIN POR DIA
VOU COMER MAIS SALADA
VOU PRATICAR O MAP
VOU DORMIR 8HORAS POR DIA
VOU COMER POUCO E FAZER O JEJUM DE 3 HORAS ANTES DE DORMIR
VOU FAZER MEDITAÇÃO/ORAÇÃO TODOS OS DIAS
VOU CONSUMIR CABOIDRATOS BONS EM HORARIOS APROPRIADOS
2
QUAL MOVIMENTO VOCÊ VAI PRATICAR?
FAZER PRANCHA 90% DOS MUSCULOS
CONTAR MEUS PASSOU E DE MAIS DE 5000 PASSOS POR DIA
ANDAR PARA TRÁS
FICAR MAIS EM PÉ (A CADA HORA SENTADO PERDEMOS 22 MIN DE VIDA)
3
QUAL PENSAMENTO VOCÊ VAI PRATICAR
VOU TRABALHAR MENTALIDADE (NÃO SER PESSIMISTA E NÃO RUMINAR)
EVITAR A SOLIDÃO (TER AMIGOS EM QUEM POSSA CONFIAR)
TREINAR RESPIRAÇÃO PROFUNDA
4
QUAL PRAICA DE ALIMENTO VOCÊ VAI ADERIR?
AS 7 PÉROLAS
BEBER MAIS AGUA
COMER SALADA SEXY : (VOLUMOSA, COLORIDA E ESPECIARIAS)
ELIMINAR EMBUTIDOS E PROCESSADOS
REDUZIR AÇUCARES
5
QUAIS ATIVIDADES DO MAP VOCÊ VAI PRATICAR?
MOVIMENTAR-SE
COMER POUCO
EVITAR CARBOIDRATOS NA PONTA
JEJUM A NOITE
RESPIRAÇÃO
FERMENTADOS 3 GARRAFAS
