Quanto você sabe sobre hipertrofia e musculação?

Quanto você sabe sobre hipertrofia e musculação?
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Veja o seu conhecimento sobre os fundamentos da hipertrofia na musculação. 
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O que é mais importante, Tensão mecânica ou Estresse metabólico?

Tensao mecanica
Estresse metabolico
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Ao entrar no periodo de Bulking, devo me atentar em:

Fazer cardio de alta intensidade para não acumular gordura
Ingerir 2,2g de proteina para manter a massa muscular
Diminuir a intensidade no treino para facilitar o superavit calorico
Estar com um percentual de gordura baixo para ter uma melhor flexibilidade metabolica e melhor resistencia a insulina

Quanto tempo deve durar cada fase do MESOCICLO?

6-12 Meses
2-8 Semanas
1 Semana
3-6 Meses
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Escolha a opção correta:

Fadiga Central é a redução da capacidade do sistema nervoso central em enviar os sinais de contração muscular
Fadiga Central é o acumulo progressivo de metabólitos nas fibras ao longo do treino, reduzindo a capacidade muscular
Fadiga Periférica é a redução da capacidade do sistema nervoso central em enviar os sinais de contração muscular

Qual movimento no exercicio corresponde a contração excêntrica?

Rosca Direta: Ao levantar a barra ou Halter em direção aos ombros
Agachamento Livre: Ao subir o corpo com o peso para posição inicial (ereta)
Supino: Ao empurrar a barra para cima
Puxada Alta / Graviton: Ao esticar o braço, voltando em direção a posição inicial
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Qual exercicio corresponde ao perfil de resistência ASCENDENTE

Supino
Cadeira Extensora
Rosca Direta
Agachamento

Qual o numero de série corresponde positivamente para a maioria das pessoas?

12-16
16-20
8-12
20-24
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Na escala PSE, qual valor indica 3 repetições na reservas?

8
10
3
7

Durante o treino, é mais interessante chegar à falha...

...em todos os exercícios, sem excessão.
...apenas em exercicios especificos, priorizando a falha mais pro final do treino.
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Ao acumular muita fadiga durante a periodização, é mais interessante:

Diminuir a intensidade, frequência ou volume do treino
Diminuir o volume e aumentar a intensidade/carga no treino
Mudar o treino
Ficar 1 semana em repouso

Qual dos seguintes NÃO é um dos três pilares essenciais para ganhos significativos em massa muscular?

Nutrição adequada
Cardio
Recuperação
Musculação
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Qual é a função da sobrecarga progressiva no treinamento de força?

Reduzir a Tensão Mecanica
Reduzir o Estresse Metabólico
Aumentar gradualmente a intensidade, volume ou densidade do exercício
Manter a intensidade constante nos exercícios

Qual é a importância da tensão mecânica no desenvolvimento muscular?

Diminuir a variabilidade dos exercícios
Gerar fadiga ao longo do treino
Queimar mais calorias
Causar microlesões nas fibras musculares
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O que é estresse metabólico e como ele contribui para a hipertrofia muscular?

Aumenta a tensão nas fibras musculares
Maximiza o crescimento muscular através de processos bioquímicos
Causa lesões nas fibras musculares durante o treinamento
Acelera a recuperação muscular

Qual é o modelo de progressão que envolve períodos de aumento da carga seguidos por períodos de redução para facilitar a recuperação?

Progressão linear
Progressão auto-regulada
Progressão de passos (STEP-LOADING)
Progressão ondulatória
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O que é a RM (Repetição Máxima) em um exercício de musculação?

A quantidade mínima de repetições em um exercício
A amplitude de movimento em um exercício
A carga máxima que se pode levantar em um exercício para um número específico de repetições
O número maior numero de repetição possível que eu devo fazer em um exercício

Qual é a função das séries de aquecimento em um programa de treinamento?

Preparar as articulações e aumentar a temperatura corporal
Diminuir o estresse metabólico
Aumentar o volume do treino
Aumentar a fadiga central
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Quais são os tipos principais de contrações musculares durante um exercício de musculação?

Contração concêntrica e excêntrica
Contração linear e não-linear
Contração central e periférica
Contração ascendente e descendente

Qual é a importância da qualidade do sono para a hipertrofia muscular?

Aumentar o cortisol
Liberar hormônios anabólicos
Melhorar a resistencia a insulina
Diminuir a fadiga periférica
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O que é RIR?

O número máximo de repetições em um exercício
A quantidade de repetições totais feita para cada exercicio
O número de repetições que poderiam ser realizadas após a última repetição concluída
A dificuldade de levantar uma carga
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