Quanto você sabe sobre hipertrofia e musculação?
Veja o seu conhecimento sobre os fundamentos da hipertrofia na musculação.
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O que é mais importante, Tensão mecânica ou Estresse metabólico?
Estresse metabolico
Tensao mecanica
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Ao entrar no periodo de Bulking, devo me atentar em:
Estar com um percentual de gordura baixo para ter uma melhor flexibilidade metabolica e melhor resistencia a insulina
Ingerir 2,2g de proteina para manter a massa muscular
Diminuir a intensidade no treino para facilitar o superavit calorico
Fazer cardio de alta intensidade para não acumular gordura
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Quanto tempo deve durar cada fase do MESOCICLO?
3-6 Meses
2-8 Semanas
1 Semana
6-12 Meses
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Escolha a opção correta:
Fadiga Central é o acumulo progressivo de metabólitos nas fibras ao longo do treino, reduzindo a capacidade muscular
Fadiga Central é a redução da capacidade do sistema nervoso central em enviar os sinais de contração muscular
Fadiga Periférica é a redução da capacidade do sistema nervoso central em enviar os sinais de contração muscular
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Qual movimento no exercicio corresponde a contração excêntrica?
Supino: Ao empurrar a barra para cima
Puxada Alta / Graviton: Ao esticar o braço, voltando em direção a posição inicial
Rosca Direta: Ao levantar a barra ou Halter em direção aos ombros
Agachamento Livre: Ao subir o corpo com o peso para posição inicial (ereta)
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Qual exercicio corresponde ao perfil de resistência ASCENDENTE
Cadeira Extensora
Supino
Agachamento
Rosca Direta
7
Qual o numero de série corresponde positivamente para a maioria das pessoas?
8-12
12-16
20-24
16-20
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Na escala PSE, qual valor indica 3 repetições na reservas?
10
7
8
3
9
Durante o treino, é mais interessante chegar à falha...
...em todos os exercícios, sem excessão.
...apenas em exercicios especificos, priorizando a falha mais pro final do treino.
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Ao acumular muita fadiga durante a periodização, é mais interessante:
Ficar 1 semana em repouso
Diminuir o volume e aumentar a intensidade/carga no treino
Mudar o treino
Diminuir a intensidade, frequência ou volume do treino
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Qual dos seguintes NÃO é um dos três pilares essenciais para ganhos significativos em massa muscular?
Recuperação
Nutrição adequada
Musculação
Cardio
12
Qual é a função da sobrecarga progressiva no treinamento de força?
Aumentar gradualmente a intensidade, volume ou densidade do exercício
Reduzir a Tensão Mecanica
Reduzir o Estresse Metabólico
Manter a intensidade constante nos exercícios
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Qual é a importância da tensão mecânica no desenvolvimento muscular?
Causar microlesões nas fibras musculares
Diminuir a variabilidade dos exercícios
Gerar fadiga ao longo do treino
Queimar mais calorias
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O que é estresse metabólico e como ele contribui para a hipertrofia muscular?
Maximiza o crescimento muscular através de processos bioquímicos
Acelera a recuperação muscular
Aumenta a tensão nas fibras musculares
Causa lesões nas fibras musculares durante o treinamento
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Qual é o modelo de progressão que envolve períodos de aumento da carga seguidos por períodos de redução para facilitar a recuperação?
Progressão de passos (STEP-LOADING)
Progressão ondulatória
Progressão auto-regulada
Progressão linear
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O que é a RM (Repetição Máxima) em um exercício de musculação?
O número maior numero de repetição possível que eu devo fazer em um exercício
A amplitude de movimento em um exercício
A quantidade mínima de repetições em um exercício
A carga máxima que se pode levantar em um exercício para um número específico de repetições
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Qual é a função das séries de aquecimento em um programa de treinamento?
Aumentar a fadiga central
Aumentar o volume do treino
Diminuir o estresse metabólico
Preparar as articulações e aumentar a temperatura corporal
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Quais são os tipos principais de contrações musculares durante um exercício de musculação?
Contração concêntrica e excêntrica
Contração ascendente e descendente
Contração linear e não-linear
Contração central e periférica
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Qual é a importância da qualidade do sono para a hipertrofia muscular?
Liberar hormônios anabólicos
Aumentar o cortisol
Melhorar a resistencia a insulina
Diminuir a fadiga periférica
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O que é RIR?
O número de repetições que poderiam ser realizadas após a última repetição concluída
O número máximo de repetições em um exercício
A dificuldade de levantar uma carga
A quantidade de repetições totais feita para cada exercicio
