Quanto você sabe sobre hipertrofia e musculação?
Veja o seu conhecimento sobre os fundamentos da hipertrofia na musculação.
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O que é mais importante, Tensão mecânica ou Estresse metabólico?
Estresse metabolico
Tensao mecanica
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Ao entrar no periodo de Bulking, devo me atentar em:
Estar com um percentual de gordura baixo para ter uma melhor flexibilidade metabolica e melhor resistencia a insulina
Diminuir a intensidade no treino para facilitar o superavit calorico
Fazer cardio de alta intensidade para não acumular gordura
Ingerir 2,2g de proteina para manter a massa muscular
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Quanto tempo deve durar cada fase do MESOCICLO?
1 Semana
3-6 Meses
6-12 Meses
2-8 Semanas
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Escolha a opção correta:
Fadiga Central é o acumulo progressivo de metabólitos nas fibras ao longo do treino, reduzindo a capacidade muscular
Fadiga Central é a redução da capacidade do sistema nervoso central em enviar os sinais de contração muscular
Fadiga Periférica é a redução da capacidade do sistema nervoso central em enviar os sinais de contração muscular
5
Qual movimento no exercicio corresponde a contração excêntrica?
Supino: Ao empurrar a barra para cima
Puxada Alta / Graviton: Ao esticar o braço, voltando em direção a posição inicial
Rosca Direta: Ao levantar a barra ou Halter em direção aos ombros
Agachamento Livre: Ao subir o corpo com o peso para posição inicial (ereta)
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Qual exercicio corresponde ao perfil de resistência ASCENDENTE
Supino
Agachamento
Cadeira Extensora
Rosca Direta
7
Qual o numero de série corresponde positivamente para a maioria das pessoas?
12-16
20-24
8-12
16-20
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Na escala PSE, qual valor indica 3 repetições na reservas?
3
10
8
7
9
Durante o treino, é mais interessante chegar à falha...
...apenas em exercicios especificos, priorizando a falha mais pro final do treino.
...em todos os exercícios, sem excessão.
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Ao acumular muita fadiga durante a periodização, é mais interessante:
Diminuir a intensidade, frequência ou volume do treino
Ficar 1 semana em repouso
Mudar o treino
Diminuir o volume e aumentar a intensidade/carga no treino
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Qual dos seguintes NÃO é um dos três pilares essenciais para ganhos significativos em massa muscular?
Nutrição adequada
Musculação
Recuperação
Cardio
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Qual é a função da sobrecarga progressiva no treinamento de força?
Aumentar gradualmente a intensidade, volume ou densidade do exercício
Reduzir o Estresse Metabólico
Manter a intensidade constante nos exercícios
Reduzir a Tensão Mecanica
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Qual é a importância da tensão mecânica no desenvolvimento muscular?
Gerar fadiga ao longo do treino
Diminuir a variabilidade dos exercícios
Queimar mais calorias
Causar microlesões nas fibras musculares
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O que é estresse metabólico e como ele contribui para a hipertrofia muscular?
Maximiza o crescimento muscular através de processos bioquímicos
Acelera a recuperação muscular
Aumenta a tensão nas fibras musculares
Causa lesões nas fibras musculares durante o treinamento
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Qual é o modelo de progressão que envolve períodos de aumento da carga seguidos por períodos de redução para facilitar a recuperação?
Progressão auto-regulada
Progressão de passos (STEP-LOADING)
Progressão ondulatória
Progressão linear
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O que é a RM (Repetição Máxima) em um exercício de musculação?
A amplitude de movimento em um exercício
A quantidade mínima de repetições em um exercício
O número maior numero de repetição possível que eu devo fazer em um exercício
A carga máxima que se pode levantar em um exercício para um número específico de repetições
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Qual é a função das séries de aquecimento em um programa de treinamento?
Aumentar o volume do treino
Aumentar a fadiga central
Diminuir o estresse metabólico
Preparar as articulações e aumentar a temperatura corporal
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Quais são os tipos principais de contrações musculares durante um exercício de musculação?
Contração central e periférica
Contração ascendente e descendente
Contração linear e não-linear
Contração concêntrica e excêntrica
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Qual é a importância da qualidade do sono para a hipertrofia muscular?
Diminuir a fadiga periférica
Melhorar a resistencia a insulina
Liberar hormônios anabólicos
Aumentar o cortisol
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O que é RIR?
O número máximo de repetições em um exercício
A quantidade de repetições totais feita para cada exercicio
A dificuldade de levantar uma carga
O número de repetições que poderiam ser realizadas após a última repetição concluída
