9 dicas para conseguir pegar no sono
Tá difícil dormir? Então vem com a gente que a animação de hoje vai ser melhor que sonífero – só tem que ver até o final, hein! Entre criar cenários e amigos imaginários, regular a respiração e até mesmo deixar o corpo o mais tenso possível, nós temos dicas bem interessantes para quem não consegue desligar a cabeça na hora de dormir – depois não deixe de contar para a gente se deu tudo certo! Até a próxima semana e bons sonhos!
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Imagine um lugar
De olhos fechados passeie por algum lugar familiar, como sua própria casa. Enquanto dá essa voltinha, tente se lembrar dos detalhes das posições dos móveis que decoram, cada ambiente...
Talvez, sem nem perceber, você acabe dormindo.
Talvez, sem nem perceber, você acabe dormindo.
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Respire
Mantenha o foco também em sua respiração, de modo que ela vai ficando mais calma e tranquila. O jeito comprovado de ficar relaxadão e dormir bem, é deixar a língua encostada no "céu" da boca, enquanto esvazia os pulmões completamente. Depois inspire contando até 4, segure a respiração contando até 7 e expire enquanto conta até 8. Faça isso várias vezes e não se espante se acabar dormindo mais cedo do que imaginava.
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Invente um amigo imaginário
Crie um personagem e converse com ele. Essa é uma maneira de esvaziar a sua mente de ideias com qual ela costuma ser bombardeada no exato momento que colocamos a cabeça no travesseiro.
4
Relaxe esses músculos aí!
Dormir com corpo tenso é difícil e pode fazer com que você acorde dolorido no dia seguinte. O jeito é intensionar seu corpo inteiro: dos dedos dos pés até a cabeça e em seguida, ir soltando lentamente no espécie de alongamento. Isso vai te deixar mais confortável.
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Pense em como foi seu dia
Já que sua mente está muito atenta e não consegue relaxar, recapitule os momentos do dia que você passou: pense nas coisas boas que aconteceram e que gostaria de fazer diferente. Só não faça esse exercício quando tenha passado por algum grande estresse, uma briga, um problema no trabalho... Aí é melhor não recapitular nada mesmo. Bem pelo menos, não agora.
6
Planeje o dia seguinte
Imagine que amanhã você vai acordar com disposição para fazer todas as suas tarefas. Em média, precisamos de apenas 15 minutinhos para planejar um dia inteiro.
7
Pense em uma meta
Focar nos seus objetivos pode ser de grande ajuda. Se é prestar acordado, que pelo menos você relaxe pensando em coisas legais.
8
Revise seus estudos
Se você estiver estudando qualquer coisa no momento, relembre o conteúdo que leu por último. Essa é uma estratégia que nos ajuda a tirar qualquer pensamento ruim da cabeça.
9
Fique de olhos abertos
Isso vai fazer com que seus olhos fiquem cada vez mais cansados, e provavelmente vai te ajudar a vencer essa batalha. Não custa tentar.
