10 coisas que não pode fazer antes de dormir😴💤

E recomendável evitar qualquer tecnologia que emita luz por ao menos uma hora antes de deitar. A luz azul emitida por computadores, smartphones, tablets e TV impede a produção de melatonina, que ajuda o corpo a ficar sonolento. Se a pessoa tem que ler seu Kindle antes de dormir, ou seja, manter o dispositivo a pelo menos 35,56 cm do rosto e diminuir as configurações de brilho Fonte

Se a pessoa está tomando suplementos ou medicamentos e enfrentando problemas para dormir, esta deve perguntar ao médico se o momento do dia para tomar as pílulas está mantendo a mesma acordada. Os efeitos podem ser sutis, mas alguns medicamentos podem fazer a pessoa ficar alerta por várias horas após os tomar. Por exemplo, antidepressivos podem ter efeitos fortes no sono em qualquer direção, e alguns medicamentos para dor podem perturbar o estômago e fazer do sono mais difícil.

Enviar mensagem de texto é menos preocupante do que uma chamada de telefone, isso pode não ser verdade. Se a pessoa se envolve em conversa de mensagem ou grupo antes de dormir, e dorme com o telefone próximo, é possível que esteja perturbada por respostas depois que já caiu no sono. O ideal é colocar o telefone em outro quarto.

O café contém de 80-120 de cafeína por xícara. A maioria das pessoas sabe evitar isso antes de dormir, mas podem saborear uma xícara após o jantar. O que as pessoas nem sempre percebem é que a cafeína pode permanecer no sistema por até 12 horas. A opção de café descafenado talvez não seja tão melhor. Alguns relatos de consumidores têm descoberto até 20 miligramas de cafeína em xícaras, de bebida sem cafeína. É importante não beber chá também, incluindo os de ervas. Fonte: https://top10mais.org/top-10-coisas-que-voce-nunca-deve-fazer-antes-de-dormir/

O chocolate, especialmente o chocolate preto, é uma fonte oculta de cafeína. As pessoas não tem noção que o sorvete que contém chocolate ou café como algo que possam potencialmente mantê-las acordadas, mas se são sensíveis à cafeína, isso poderia definitivamente ter efeito. O chocolate também contém o estimulante teobromina, que foi apontado por aumentar a frequência cardíaca e insônia. Por isso a atenção é essencial em relação ao que é consumido antes de dormir.

Além de evitar eletrônicos, checar o trabalho pode te deixar mais estressada e agitada, implicando tempo de sono mais difícil.A menos que o indivíduo esteja esperando por um e-mail específico que vai aliviar e ajudar a dormir melhor, o conselho é ir contra essa ação.

Idealmente, a última refeição deve ser feita ao menos 2 horas antes de ir para cama. Os alimentos condimentados, especialmente gordurosos são arriscados, associados com refluxo ácido que pode vir quando uma pessoa se deita a noite.

O álcool engana a pessoa em imaginar que dormirá melhor, porque muitas vezes gera a sonolência e torna mais fácil para adormecer. Mas como o corpo começa a metabolizar o álcool, o sono REM, o período onde o sono é mais reparador, é reduzido. É também um diurético, então isso poderia levar às corridas ao banheiro no meio da noite.

Todos sabem que não devem fumar, no geral, mas o indivíduo definitivamente não devia fumar antes de dormir. A nicotina é um estimulante, então não representa uma rotina tão boa antes do sono. E isso não se trata apenas de cigarros. E-cigarros, cachimbos, charutos, mascar tabaco e adesivos para parar o tabagismo podem todos manter a pessoa acordada.

A boa notícia é que o exercício antes de dormir não mantém a pessoa acordada e na realidade, ajuda com insônia e promove bons hábitos de sono. Mas há evidência que o exercício prolongado e intenso tarde da noite, pode gerar dificuldades na hora de dormir.