Questionário Qualidade de Vida: Outubro Rosa
Como fazer o teste: responda as perguntas e anote quantas das suas respostas correspondem à alternativa A, B ou C. Ao final, confira o resultado. As respostas devem ser baseadas na rotina das 4 últimas semanas.
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1. Quanto você dorme por noite?
a) Durmo o suficiente para acordar sem sono no dia seguinte.
b) Eu durmo pouco. Às vezes acordo com sono, às vezes acordo disposto.
c) Nunca chego a dormir o suficiente e sempre acordo com sono.
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2. Quantos copos de água você consome por dia?
a) Mais de seis.
b) Entre quatro e seis.
c) Três ou menos.
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3. O que você faz quando não está trabalhando?
a) Valorizo muito os meus momentos de lazer, esqueço dos problemas, do trabalho e aproveito o tempo livre.
b) Dedico algumas horas por semana ao lazer, mas não consigo me desligar do trabalho.
c) Não tenho tempo para lazer. Quando não estou trabalhando fora, estou fazendo outras coisas, como cuidar da casa.
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4. Você pratica alguma atividade física regularmente?
a) Sim. Gosto de caminhar ou andar de bicicleta ou correr, ir à academia ou praticar meu esporte favorito.
b) Esporadicamente faço alguma coisa. Aproveito o final de semana para descansar e às vezes me animo para uma caminhada.
c) Não. Tenho dificuldade de encaixar uma atividade física regular na minha rotina. Tiro os finais de semana para dar conta dos trabalhos que ficaram acumulados e dormir.
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5. Com que frequência você pega sol?
a) Gosto de fazer atividades ao ar livre, então sempre pego sol.
b) Só pego sol quando faço caminhadas rápidas durante o dia. Mas confesso que evito.
c) Não gosto de pegar sol, por isso, prefiro andar de carro e evito atividades ao ar livre.
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6. Em geral, como você lida com as situações que a aborrecem?
a) Procuro entender o que está acontecendo para resolver a situação da melhor forma possível.
b) Fico bem irritada na hora, mas depois consigo esquecer e deixar para lá.
c) Perco o controle, fico muito irritada, grito, discuto e depois não fico bem.
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7. Como você se sente durante o dia?
a) Normalmente, me sinto disposto e bem-humorado.
b) Me sinto cansado. No meio do dia, já tenho vontade de voltar pra casa.
c) Sempre fico sonolento. Passo o dia pensando em dormir ou deitar sem fazer nada.
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8. Seu lazer inclui estar com amigos, familiares ou pessoas queridas?
a) Meu lazer sempre inclui estar na companhia de pessoas queridas. Combinamos de fazer coisas legais juntos e consigo me dividir entre amigos e familiares.
b) Sempre que posso, procuro estar com as pessoas que me fazem bem. Infelizmente, esses momentos acontecem com frequência menor do que eu gostaria.
c) Tenho poucos amigos e convivo pouco com minha família. Como estou sempre trabalhando, meus momentos de lazer são raros.
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9. Quantas vezes por semana você consome frituras?
a) Prefiro alimentos grelhados, cozidos ou assados.
b) Com alguma frequência. Gosto de outros tipos de preparo, mas não deixo passar uma fritura de vez em quando.
c) Todos os dias. Não resisto a alimentos fritos.
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10. No dia a dia, você se movimenta bastante?
a) Sim, prefiro usar as escadas, faço caminhadas e aproveito as oportunidades que aparecem para me movimentar.
b) Eu até tento, mas nem sempre consigo.
c) Não, economizo energia para trabalhar e para dar conta da rotina.
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11. Você tem algum tempo em sua rotina para ficar mais perto de Deus?
a) Sim, tiro no mínimo 10 minutos diariamente para o meu momento devocional.
b) Às vezes consigo um tempinho para ler a bíblia com mais atenção, mas a oração, pratico diariamente.
c) Ainda não consegui estabelecer uma rotina de devocional. Mas sempre vou à igreja aos domingos.
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12. Você não se dá bem com um colega. O quanto isso influencia no seu trabalho?
a) Em nada. Eu consigo separar as coisas e focar no trabalho. Mantenho um relacionamento educado para evitar conflitos.
b) Um pouco. Dependendo da situação, começo a procurar outro trabalho para não ter que ver a pessoa.
c) Não tenho mais vontade de trabalhar, busco motivos para faltar, mas não tenho condições de procurar outro trabalho.
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13. Quantas vezes por dia você se alimenta?
a) Cinco ou mais. Procuro distribuir as refeições ao longo do dia.
b) Três ou quatro. Tento fazer o maior número possível de refeições, mas nem sempre consigo.
c) Uma ou duas. Estou sempre correndo, não dá tempo de fazer muitas refeições. Quanto sinto fome, como alguma coisa rápida e prática.
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14. O que você diria sobre sua memória?
a) Tenho ótima memória, lembro de tudo sem dificuldade.
b) Minha memória me prega algumas peças às vezes, mas costuma ser boa.
c) Sempre preciso me esforçar para lembrar das coisas. Quando preciso lembrar de algo importante, anoto em algum lugar.
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15. Quando você se deita na cama, o que acontece?
a) Eu durmo sem dificuldade. Normalmente, pego no sono rápido.
b) Preciso de rituais para pegar no sono: leio um pouco, checo o telefone ou tomo uma bebida quente. Às vezes, demoro para dormir.
c) Levo horas pensando, rolando na cama e sempre demoro para dormir.
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16. Quantas cores diferentes de salada você come por dia?
a) Quatro ou mais. Além do “arroz com feijão” e da carne, como legumes e verduras com frequência.
b) Duas ou três. Eu não gosto muito de legumes e de verduras, mas como os que gosto sempre que posso.
c) Uma ou nenhuma. Eu não gosto de legumes e verduras, por isso não como.
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17. Você se sente com energia suficiente para fazer o seu trabalho?
a) Me considero uma pessoa disposta.
b) Às vezes falta força ou folego para completar as atividades do dia.
c) Não, sempre me sinto desanimado e sem forças.
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18. Você consome alimentos ultraprocessados (biscoitos, balas, salgadinhos, refrigerante e outros industrializados)?
a) Muito pouco. Prefiro comer alimentos naturais.
b) Com alguma frequência. Não dá pra viver sem um alimento prático.
c) Minha vida é muito corrida, por isso como muitos alimentos industrializados. Eles são mais fáceis e práticos para levar.
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19. Você tem algum tempo no seu dia a dia para ficar perto da natureza?
a) Sim, tiro 20 minutos por dia para apreciar a natureza.
b) Tenho aproximadamente 1h de contato com a natureza por semana.
c) Fico menos de meia hora por semana em contato com a natureza.
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20. Você tem uma decisão a tomar. Qual é a sua primeira reação?
a) Preciso ter um tempo, me afastar, orar e pedir orientação a Deus.
b) Fico pensando naquilo o dia todo. Procuro encontrar soluções, procuro ajuda, compartilho com amigos e quando é algo muito complicado, sempre peço orientação a Deus.
c) Fico ansiosa, às vezes perco o sono, meu corpo fico tenso, como demais ou perco o apetite, fico impaciente. É sempre difícil tomar decisões importantes, mas confio sempre no Senhor.
