Como está sua qualidade de vida?

a) Durmo o suficiente para acordar sem sono no dia seguinte.

b) Eu durmo pouco. Às vezes acordo com sono, às vezes acordo disposto.

c) Nunca chego a dormir o suficiente e sempre acordo com sono.

a) Mais de seis. Sei da importância de manter o corpo hidratado.

b) Entre quatro e seis. Mas bebo suco e outras bebidas.

c) Três ou menos. Prefiro refrigerantes e outras bebidas.

a) Valorizo muito os meus momentos de lazer, esqueço dos problemas, dos estudos e/ou trabalho e aproveito o tempo livre.

b) Dedico algumas horas por semana ao lazer, mas não consigo me desligar do estudo e/ou trabalho.

c) Não tenho tempo para lazer. Quando não estou estudando e/ou trabalhando, estou fazendo outras coisas.

a) Sim, aproveito para caminhar, andar de bicicleta, correr, ir à academia ou praticar meu esporte favorito.

b) Esporadicamente faço alguma coisa, aproveito o final de semana para descansar.

c) Não. Tiro os finais de semana para dar conta de pendências da semana que ficaram acumuladas e dormir.

a) Gosto de fazer atividades ao ar livre, então sempre pego sol.

b) Só pego sol quando faço caminhadas rápidas durante o dia. Mas confesso que evito.

c) Não gosto de pegar sol, por isso, prefiro andar de carro e evito atividades ao ar livre.

a) Procuro entender o que está acontecendo para resolver a situação da melhor forma possível.

b) Fico bem irritado na hora, mas depois consigo esquecer e deixar para lá.

c) Perco o controle, fico muito irritado, grito, discuto e depois fico passando mal.

a) Normalmente, me sinto disposto e bem-humorado.

b) Me sinto cansado. Se estou fora de casa, no meio do dia, já tenho vontade de voltar pra casa.

c) Sempre fico sonolento. Passo o dia pensando em dormir.

a) Meu lazer sempre inclui estar na companhia de pessoas queridas. Combinamos de fazer coisas legais juntos e consigo me dividir entre amigos e familiares.

b) Sempre que posso, procuro estar com as pessoas que me fazem bem. Infelizmente, esses momentos acontecem com frequência menor do que eu gostaria.

c) Tenho poucos amigos e convivo pouco com minha família. Como estou sempre trabalhando, meus momentos de lazer são raros.

a) Prefiro alimentos grelhados, cozidos ou assados.

b) Com alguma frequência. Gosto de outros tipos de preparo, mas não deixo passar uma fritura de vez em quando.

c) Todos os dias. Não resisto a alimentos fritos.

a) Sim, prefiro usar as escadas, faço caminhadas e aproveito as oportunidades que aparecem para me movimentar.

b) Eu até tento, mas nem sempre consigo.

c) Não, economizo energia para trabalhar e para dar conta da rotina.

a) Durmo bem, acordo muito pouco durante a noite e me levanto sem sofrimento.

b) Acordo algumas vezes por noite e durmo relativamente bem. Às vezes, acordo antes do despertador tocar.

c) Meu sono é ruim, acordo várias vezes por noite e sou dependente do despertador para me levantar.

a) Cinco ou mais. Procuro distribuir as refeições ao longo do dia.

b) Três ou quatro. Tento fazer o maior número possível de refeições, mas nem sempre consigo.

c) Uma ou duas. Estou sempre correndo, não dá tempo de fazer muitas refeições. Quanto sinto fome, como alguma coisa rápida e prática.

a) Tenho ótima memória, lembro de tudo sem dificuldade.

b) Minha memória me prega algumas peças às vezes, mas costuma ser boa.

c) Sempre preciso me esforçar para lembrar das coisas. Quando preciso lembrar de algo importante, anoto em algum lugar.

a) Eu durmo sem dificuldade. Normalmente, pego no sono rápido.

b) Preciso de rituais para pegar no sono: leio um pouco, checo o telefone ou tomo uma bebida quente. Às vezes, demoro para dormir.

c) Levo horas pensando, rolando na cama e sempre demoro para dormir.

a) Quatro ou mais. Além do “arroz com feijão” e da carne, como legumes e verduras com frequência.

b) Duas ou três. Eu não gosto muito de legumes e de verduras, mas como os que gosto sempre que posso.

c) Uma ou nenhuma. Eu não gosto de legumes e verduras, por isso não como.

a) Me considero uma pessoa disposta.

b) Às vezes falta força ou folego para completar as atividades do dia.

c) Não, sempre me sinto desanimado e sem forças.

a) Sim, tiro 20 minutos por dia para apreciar a natureza.

b) Tenho aproximadamente 1h de contato com a natureza por semana.

c) Fico menos de meia hora por semana em contato com a natureza.

a) Preciso dar um tempo, me afastar da situação e respirar um pouco. Quando volto, estou novamente em condições de me concentrar.

b) Guardo todos os sentimentos e continuo. Uma hora melhora.

c) Esbravejo e acabo brigando com alguém.

a) Em nada. Eu consigo separar as coisas e manter o foco. Mantenho um relacionamento educado para evitar conflitos.

b) Um pouco. Dependendo da situação, começo a procurar mudanças na minha rotina para não ter que ver a pessoa.

c) Não tenho mais vontade de fazer diversas coisas, busco motivos para evitar a pessoa, mas não tenho condições de resolver a situação complicada que tenho com a mesma.

a) Muito pouco. Prefiro comer alimentos naturais.

b) Com alguma frequência. Não dá pra viver sem um alimento prático.

c) Minha vida é muito corrida, por isso como muitos alimentos industrializados. Eles são mais fáceis e práticos para levar.