Teste dos SABOTADORES do emagrecimento!
Você já parou para pensar por que, mesmo sabendo o que é preciso fazer para emagrecer, às vezes acaba de resistir ou se desviando do caminho? Grande parte desses “deslizes” não está ligada apenas à dieta ou ao exercício físico, mas sim a processos internos e hábitos que, muitas vezes, nem percebemos. Este questionário foi elaborado para ajudá-la a identificar quais tipos de sabotadores estão presentes em sua rotina – sejam eles internos, do dia a dia, comportamentos de autossabotagem ou limitantes. Ao responder às questões com sinceridade, você dará mais um passo para criação de estratégias mais eficazes de mudança. Lembre-se: o autoconhecimento é a chave para transformar seus hábitos e alcançar resultados sustentáveis. Instruções: Para cada afirmação, marque a opção que mais se aproxima da sua realidade. Seja comportamentos ou pensamentos! • Nunca • Às vezes • Frequentemente • Sempre
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1
Eu como quando estou ansioso(a), triste ou estressado(a).
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
2
Já fiz tantas dietas que acredito que isso aqui é só mais uma tentativa frustrada.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
3
Eu me comparo com outras pessoas e me frustro por não ter os mesmos resultados.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
4
Se alguém me critica por estar comendo algo fora da dieta, eu desanimo e abandono tudo.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
5
Eu não consigo resistir quando minha geladeira ou despensa está cheia de guloseimas.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
6
Não sigo a dieta porque não tenho tempo para cozinhar.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
7
Não sigo a dieta porque não tenho disposição para cozinhar, treinar ou ir ao mercado.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
8
Não consigo comer bem porque alimentos saudáveis são muito caros.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
9
Não resisto a determinado alimento porque ele me lembra algo muito bom. Me trás conforto!
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
10
Eu não resisto a determinado alimento porque alguém especial fez.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
11
Eu resisto à mudança porque acredito que me alimentar bem é muito difícil.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
12
Eu me privo dos alimentos que amo e depois como o dobro.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
13
Eu não consigo parar ou diminuir a ingestão de um alimento, mesmo sabendo que ele faz mal.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
14
Eu só consigo fazer dieta se cortar tudo o que amo.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
15
Eu não consigo comer bem porque minha vida social é muito agitada.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
16
"Na segunda-feira eu começo..."
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
17
Só não consigo emagrecer porque ninguém me apoia.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
18
Comida saudável é sem graça! Sinto muito mais prazer em doces, salgados ou lanches prontos!
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
19
Preciso estar sempre mastigando alguma coisa.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
20
Sempre busquei soluções rápidas para emagrecer.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
21
“Já que eu não fui para academia hoje, vou pedir pizza.”
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
22
Meu trabalho não tem rotina fixa, então não me consigo planejado.
• Nunca
• As vezes
• Frequentemente
• Sempre
