Distorções cognitivas
Essas são as armadilhas mentais que você usa, que geram pensamentos automáticos disfuncionais…
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1• ROTULAÇÃO : ato de designar rótulos negativos a si mesmo e aos outros depois de acontecido algum incidente isolado. Basta uma simples situação para que a pessoa vincule esse adjetivo negativo a si mesmo ou ao outro. Ex.eu sou um fracasso, fulano é um fracasso.
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2 • PENSAMENTO DE TUDO OU NADA: podem ser entendidos extremos, devido a uma impossibilidade de chegar ao meio termo. É o famoso “8 ou 80”.
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3 • SUPERGENERELIZAÇÃO: hábito disfuncional de interpretar uma situação isolada como verdade estabelecida. Assim, quando o indivíduo se depara com um resultado negativo, é o suficiente para que não se empenhe a fazer novas tentativas. Ex: eu fui muito ruim no curso, nunca mais vou tentar.
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4 • FILTRO MENTAL: tendência de focar em falhas, erros ou aspectos negativos de um acontecimento. Qualquer mínimo detalhe desagradável é a única coisa que a pessoa consegue apreender da situação. Ex: minha vida é horrível, pensar no pior de uma situação.
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5 • DECLARAÇÕES DO TIPO “DEVERIA”: a pessoa cria uma idealização de como determinada situação deve acontecer, de forma que seja o melhor cenário para ela. Quando essa situação acontece de forma diferente da idealizada, a angústia e sofrimento é enorme.
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6 • RACIOCÍNIO EMOCIONAL : avaliação de emoções e sentimentos como se fossem fatos concretos, ou seja, como se o que o indivíduo sente fosse a verdade absoluta.
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7 • CATASTROFIZAÇÃO: nesse caso, a pessoa aumenta ou diminui o real significado, importância ou até mesmo probabilidade de que determinadas coisas aconteçam. Os indivíduos, então, acreditarão em algo que pode desafiar a própria lógica.
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8 • ADIVINHAÇÃO DO FUTURO: a pessoa acredita que consegue fazer previsões sobre o futuro, criando uma série de cenários e hipóteses que acabam se destoando de uma lógica provável. Ex: meu futuro vai ser um fracasso, não vou pra tal lugar pq não vai ser legal.
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9 • LEITURA MENTAL: o indivíduo acredita que consegue adivinhar o que os outros pensam, o que tende a acabar em alguma conclusão precipitada. Ex:fulano está me achando feia
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10 • DESQUALIFICAÇÃO DO ASPECTOS POSITIVOS: nesse caso, trata-se do pensamento de que qualquer evento positivo que tenha acontecido com o sujeito, foi mera coincidência ou obra do acaso. Devido a isso, a experiência positiva não é responsável por evidenciar quaisquer habilidades.
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11 • VITIMIZAÇÃO OU ATRIBUIÇÃO DE CULPA: Concentrar-se na fonte de sentimento negativo e se recusar a assumir a responsabilidade da mudança.
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12 • PERSONALIZAÇÃO: Atribuir a si mesmo uma culpa desproporcional por eventos negativos e não conseguir ver que certos eventos também são causados por outros. Considerando que os outros estão agindo negativamente por sua causa, sem considerar outras explicações plausíveis.
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13 • ORIENTAÇÃO PARA REMORSO: ficar preso a ideia de que poderia ter feito melhor no passado, em vez de pensar no que poderia ser melhor no agora
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