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Pilates Avançado

Pilates Avançado

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Entenda mais sobre o Pilates avançado, quais são os exercícios avançados mais famosos e um passo-a-passo incrível de como fazê-los!

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Pilates avançado remete a:

  • Exercícios que exigem baixo grau de dificuldade
  • Exercícios que exigem alto grande de dificuldade
  • Exercícios que exigem médio grau de dificuldade

Nos movimentos avançados são trabalhadas as valências:

  • força e flexibilidade
  • Todas as alternativas
  • Flexibilidade, equilíbrio, controle corporal e propriocepção
  • Somente flexibilidade
  • Força, flexibilidade, equilíbrio, controle corporal e propriocepção

O pilates avançado pode ser realizado em:

  • Somente em aparelhos.
  • Aparelhos e no solo.
  • Aparelhos, no solo, com ou sem a utilização de acessórios.
  • No solo, com ou sem a utilização de acessórios.

Aponte um exercício avançado:

  • Seal- foca
  • Jacknife
  • Teaser
  • Todas as alternativas

Sobre Tendon stretch no reformer:

  • Posição inicial= Sentado na barra de pés do reformer, com joelhos estendidos e pés apoiados sobre a borda anterior do carrinho. Empurre o carrinho com controle e ao retornar o carrinho, o quadril deve passar por cima da barra de pés, de modo que glúteos e pernas não encostem na barra
  • Posição inicial = Sentado, peso para trás dos ísquios. Coluna flexionada na curva C. Pernas em rotação lateral, sola dos pés unidas. Passe as mãos entre as pernas e segure por fora dos tornozelos e mantendo o enrolamento da coluna role para trás. Equilibre e bata as solas dos pés três vezes. Mantenha a curva C, role para frente na posição inicial. Equilibre e bata as solas dos pés três vezes.
  • Posição inicial = Em DD, braços ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo. Pernas estendidas no solo. Começa a elevar as pernas em direção do teto e pressionando as mãos contra o solo comece a trazer as pernas em direção da cabeça, perdendo o contato com o solo a partir do cóccix até a coluna torácica, ficando apoiado apenas com os ombros no solo e as pernas perpendiculares com o chão. Retorne do movimento articulando a coluna, voltando a posição inicial
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Que tal desafiar os seus amigos e ver se eles vão tão bem quanto você?

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