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1.
ESCOLHA UM LOCAL TRANQUILO : pode ser o seu quarto ou outro local da casa . " mas , ter um local para chamar de seu nesse momento é muito importante "
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2.
SENTE-SE DE FORMA ERETA : isso impedirá o sono e também facilita a prática na questão energetica
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3.
FECHE OS OLHOS E OBSERVE A SUA RESPIRAÇÃO : ela deve ser feita sempre pelo nariz. " inspire e expire algumas vezes . toda vez que pensar em algo concentre-se no ato de respirar "
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4.
ABRA OS OLHOS E CONCENTRE A SUA ATENÇÃO : pode ser focando em um incenso e/ou em uma vela
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5.ANTES DE MEDITAR
GARANTA PRIVACIDADE : especialmente para quem é iniciante , é essencial garantir privacidade . então , a dica é tentar meditar quando vc estiver sozinho em casa . mas , caso não seja possivel , avise as demais pessoas que vivem na sua casa que vc não deverá ser interrompida.
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6.
PROGRAME-SE : começar com 5 minutos diarios de meditação e , após uma semana , passar para 10 minutos diários. o mais importante , além de cumprir esse tempo estipulado , é estabelecer um horario fixo para praticar . " algumas pessoas 'funcionam ' melhor de manhã , ou seja , têm a mente mais livre nesse horario . outros individuos são melhores de noite . e por aí vai. assim não há uma regra de qual período do dia praticar , mas escolha aquele em que vc se sinta melhor .
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7.
USE ROUPAS CONFORTAVEIS : parece uma dica "boba " , mas é essencial para que vc se sinta , de fato , confortavel e possa " se desligar " do mundo exterior. isso vale tanto para quando for meditar em casa quanto para quando for meditar em um lugar ao ar livre.
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8.DURANTE A MEDITAÇÃO
CONOMETRE : para conometrar o tempo de meditação , se quiser pode até mesmo usar o celular . " mas lembre-se de deixar as demais funções do aparelho no silencioso ". o ideal, nesse caso, é colocar um alarme para despertar quando der o tempo de meditação , isso evita que vc tenha vontade de ficar toda hora no aparelho.
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9.
APOSTE EM UM SOM CALMO : vale instrumento musical , sons que imitam os acontecimentos da natureza e etc. " a música é opcional ! ela é importante se individuo tiver muita dificuldade de pensar em nada e/ou estiver em uma casa/ambiente com muito barulho .
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10.
FOQUE A ATENÇÃO NA RESPIRAÇÃO : a grande dica na hora de meditar é focar na respiração . outros pensamentos provavelmente virão à mente , mas daí é só " deixa-lo passar " . " sem jugar , sem apegar , sem dar ênfase a nenhum. e a qualquer momento volte para a respiração " .
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FOQUE NO QUE REMETE A PAZ : em alguns momentos da meditação você deverá abrir os olhos e focar em algum objeto que remeta paz , como , por exemplo , incenso , chama de vela , mandala , etc.
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SINTA-SE CONFORTAVEL : vc não precisa " imitar uma posição que viu na internet ou televisão " , como, por exemplo, a de lotus ( a mais popular quando o assunto é meditação ). escolha uma posição com a qual você se sinta confortavel , pode ser , por exemplo , sentada em uma cadeira com os pés bem apoiados no chão , mas sempre com a coluna bem ereta ( sem apoiar totalmente no encosto da cadeira ).
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DEIXE AS MÃOS CONFORTAVEIS : a posição das mãos também pode variar . algumas pessoas encostam o dedo indicador ao dedão e apoiam a mão no joelho ; outras colocas as mãos sobre a barriga ou no joelho etc. a dica é encontrar o que for melhor para vc.
