Teste de Cronotipo
Para cada questão, por favor selecione a resposta que melhor descreve você. Faça seus julgamentos baseado em como você tem se sentindo nas semanas recentes. Ao final do quiz você receberá seu resultado.
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1
Aproximadamente que horário você acordaria se estivesse inteiramente livre para planejar seu dia?
11:00 – 12:00h
09:45 – 11:00h
07:45 – 09:45 h
06:30 – 07:45h
05:00 – 06:30h
2
Aproximadamente em que horário você iria deitar caso estivesse inteiramente livre para planejar sua noite?
01:45 – 03:00 h
00:30 – 01:45h
22:15 – 00:30h
21:00 – 22:15h
20:00 – 21:00h
3
Caso você usualmente tenha que acordar em um horário especifico pela manhã, quanto você depende de um alarme?
Bastante
Moderadamente
Razoavelmente
Nem um pouco
4
Quão facil você acha que é para acordar pela manhã (quando você não é despertado inesperadamente)?
Muito difícil
Razoavelmente difícil
Razoavelmente facil
Muito facil
5
Quão alerto você se sente durante a primeira meia hora depois que você acorda pela manhã?
Nem um pouco alerto
Razoavelmente alerto
Moderadamente alerto
Muito alerto
6
Quanta fome você sente durante a primeira meia hora depois que você acorda?
Nem um pouco faminto
Razoavelmente faminto
Moderamente faminto
Muito faminto
7
Durante a primeira meia hora depois que você acorda pela manhã, como você se sente?
Muito cansado
Razoavelmente cansado
Moderamente desperto
Muito desperto
8
Caso você não tenha compromissos no dia seguinte, em que horário você iria deitar comparado com seu horário de dormir usual?
Mais de 2 horas mais tarde
1-2 horas mais tarde
Menos que uma 1 hora mais tarde
Raramente ou nunca mais tarde
9
Você decidiu fazer atividade fisica. Um amigo sugere que faça isso por uma hora duas vezes por semana, e o melhor horário para ele é entre 7 - 8h. Tendo em mente nada a não ser seu próprio "relógio" interno, como você acha que seria seu desempenho?
Acharia muito dificil
Acharia difícil
Estaria razoavelmente em forma
Estaria em boa forma
10
Em aproximadamente que horário da noite você se sente cansado, e, como resultado, necessitando de sono?
02:00 –03:00 h
00:45 – 02:00h
22:15 – 00:45h
21:00 – 22:15h
20:00 – 21:00h
11
Você quer estar no seu melhor desempenho para um teste que você sabe quer sera mentalmente exaustivo e durará duas horas. Você esta inteiramente livre para planejar seu dia. Considerando apenas seu "relógio" interno, qual desses quatro horários de teste você escolheria?
19 – 21h
15 – 17h
11 – 13h
08 –10 h
12
Caso você tivesse que se deitar as 23:00 horas, quão cansado você estaria?
Nem um pouco cansado
Um pouco cansado
Moderadamente cansado
Muito cansado
13
Por alguma razão, você se deitou na cama varias horas depois que o usual, mas não há necessidade para acordar em um horário especifico na manhã seguinte. Qual dos seguintes você mais provavelmente faria?
Não acordaria até mais tarde que o usual
Acordarei no horário usual, mas iria voltar a dormir
Acordarei no horário usual e depois iria cochilar
Acordarei no horário usual, mas não voltaria a dormir
14
Em uma noite, você tem de ficar acordado entre as 04:00- 06:00h, para realizar um plantão noturno. Você não tem compromissos com horários no dia seguinte. Qual das alternativas melhor se adequaria para você ?
Não iria para cama até o plantão ter terminado
Teria um cochilo antes e dormiria depois
Teria um bom sono antes e um cochilo depois
Dormiria somente antes do plantão
15
Você tem duas horas de atividade fisica pesada. Você esta inteiramente livre para planejar seu dia. Considerando apenas seu "relógio" interno, qual dos seguintes horários você iria escolher?
19 – 21 h
15 – 17h
11 – 13h
08 – 10h
16
Você decidiu fazer atividade fisica. Uma amiga sugere que faça isso por uma hora duas vezes por semana, e o melhor horário para ela é entre 22:00 -23:00hs.Tendo em mente apenas seu próprio "relógio" interno, como você acha que seria seu desempenho?
Estaria em boa forma
Estaria razoavelmente em forma
Acharia difícil
Acharia muito difícil
17
Suponha que você pode escolher seus proprios horário de trabalho. Assuma que você trabalha um dia de cinco horas (incluindo intervalos), seu trabalho é interessante e você é pago baseado no seu desempenho. Em aproximadamente que horário você escolheria começar?
5 horas começando entre 05 - 08h
5 horas começando entre 08 – 09h
5 horas começando entre 09 – 14h
5 horas começando entre 09 – 14h
5 horas comecando entre 17 – 04h
18
Em aproximadamente que horário do dia você se sente no seu melhor?
05 – 08h
08 – 10h
10 – 17h
08 – 10h
05 – 08h
19
Um escuta sobre "tipos matutinos" e "tipos vespertinos", qual desses tipos você se considera sendo?
Definitivamente um tipo vespertino
Mais um tipo vespertino que um tipo matutino
Mais um tipo matutino que um tipo vespertino
Definitivamente um tipo matutino
