AVALIAÇÃO DO SONO
Aqui estão algumas perguntas que podem ajudar a avaliar o nível do sono e entender os hábitos relacionados ao descanso e bem-estar
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1. Quantas horas, em média, você dorme por noite?
a) Menos de 5 horas
b) Entre 5 e 6 horas
c) Entre 7 e 8 horas
d) Mais de 8 horas
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2. Com que frequência você sente que acorda descansado(a)?
a) Sempre
b) Frequentemente
c) Raramente
d) Nunca
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3. Você tem dificuldade para pegar no sono ou permanecer dormindo durante a noite?
a) Não, nunca
b) Ocasionalmente
c) Frequentemente
d) Sempre
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4. Qual é a qualidade do seu sono na maioria das noites?
a) Excelente
b) Boa
c) Regular
d) Ruim
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5. Você sente cansaço ou sonolência ao longo do dia?
a) Nunca
b) Raramente
c) Frequentemente
d) Sempre
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6. Você costuma usar eletrônicos (celular, TV, computador) imediatamente antes de dormir?
a) Não uso eletrônicos antes de dormir
b) Uso por menos de 30 minutos
c) Uso entre 30 minutos e 1 hora
d) Uso por mais de 1 hora
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7. Você tem um horário fixo para dormir e acordar?
a) Sim, todos os dias
b) Apenas durante a semana
c) Somente nos fins de semana
d) Não tenho horários fixos
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8. Você consome alimentos ou bebidas estimulantes (café, chá, energéticos) perto do horário de dormir?
a) Não consumo
b) Raramente
c) Frequentemente
d) Sempre
