Atividade de EF

A importância do alongamento antes e depois da atividade física. Nossos músculos tendem a encurtar, ou seja, diminuir de tamanho, quando ficamos muito tempo parados ou costumam ficar enrijecidos quando fazemos uma atividade física muito desgastante. O alongamento nada mais é do que um conjunto de exercícios que têm por função devolver aos músculos o seu tamanho natural ou relaxar a musculatura. Deste modo, alongar-se é extremamente importante antes e depois de qualquer atividade física, trazendo inúmeros benefícios à saúde e até mesmo ao desempenho no exercício. Antes do exercício físico, o alongamento serve, principalmente, como um fator de prevenção contra lesões musculares durante a atividade, é uma forma de preparar o corpo para se exercitar deixando-o mais flexível e ampliando seus movimentos. Depois do exercício, sua função é relaxar a musculatura, evitando as dores posteriores à atividade. Qualquer pessoa pode realizar alongamentos, independentemente da idade ou condicionamento físico. O que irá variar é a intensidade, uma pessoa sedentária irá começar com exercícios mais leves e, com o tempo, a intensidade vai aumentando gradativamente. Atletas de alto rendimento já conseguem fazer alongamentos mais rigorosos, pois seu corpo está acostumado a isso. O alongamento é uma atividade simples de ser realizada, pode ser feito em qualquer lugar, qualquer hora e não tem nenhum custo. É importante o auxílio de um profissional para ensinar e ajudar na execução dos exercícios, quando se está iniciando a prática de atividade física. Depois que você já souber passo a passo cada exercício, estes poderão ser realizados em casa mesmo. Mas cuidado, qualquer alteração na intensidade deve ser orientada. Alguns benefícios que o alongamento proporciona são: Reduzo risco de lesões musculares ou entorses articulares (torcicolos, câimbras, etc.). Reduz as tensões musculares, relaxando a musculatura. Aumentando flexibilidade e amplitude dos movimentos, melhorando o desempenho esportivo. Torna mais fáceis algumas atividades físicas desgastantes, como corrida, natação, etc., preparando a musculatura para o exercício. Reduzo encurtamento muscular. Melhora a circulação sanguínea, prevenindo contra problemas articulares nos braços, pernas ou costas. Melhora a coordenação motora. Previne contra problemas posturais. Auxiliando relaxamento mental, diminuindo o estresse. Contribui para a cicatrização óssea, em casos de fratura. Desenvolve a propriocepção (consciência corporal), à medida que a pessoa concentra-se na parte que está sendo alongada. Reduzas cólicas menstruais, nas mulheres. Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura corporal. O alongamento deve ser feito lentamente. Deve-se tentar relaxar durante a sua prática. Encontre uma posição confortável e sustente-a para relaxar o músculo, permaneça nessa posição entre 10 e 30 segundos, depois, passe para o outro exercício. É importante também, manter a respiração de forma lenta e controlada. O alongamento não necessariamente deve estar ligado a alguma atividade física, pode fazer parte da rotina: ao levantar-se, no meio do trabalho, ou em qualquer momento em que sentir a necessidade de relaxar os músculos. Dicas de alongamentos antes e depois da atividade física Mantenha as posições por cerca de 20 segundos. Não se esqueça de fazer dos dois lados quando for o caso.

adriano vieira

02/08/2020

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