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Porque todos devem fazer o alongamento diariamente, mesmo pessoas sedentárias, pois assim diminuir a sobrecarga nas articulações durante movimentos simples da rotina diária.
Para sobrecarga nas articulações?
Para aumentar sua gordura corporal?
Para aumentar sua massa muscular?
Para melhorar a flexibilidade?
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"Os alongamentos preparam a musculatura para exercer quaisquer movimentos, sem tensões desnecessárias". explica o educador físico Robson Batista. Dessa forma qual o efeito que o alongamento faz?
O alongamento aumenta a flexibilidade e mobilidade.
O alongamento diminui a flexibilidade e mobilidade.
O alongamento te dificulta na rotina do dia.
O alongamento não serve para nada no seu dia.
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O alongamento é um exercício voltado para o ganho da flexibilidade por meio de um estiramento das fibras musculares
Com isso ocorre à junção dos músculos.
Ocorre à abertura da flexibilidade.
Com isso ocorre o afastamento do músculo de um ponto ao outro, com o objetivo de dar mais agilidade e aumentar a amplitude do movimento muscular e da elasticidade.
Diminuí a resistência e aumenta o cansaço.
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Alongamento dinâmico ou balístico é indicado principalmente para que caso?
Para quem quer atingir a beleza estética.
Para aumenta a indisposição.
Para casos de pessoas com pouca flexibilidade.
Para casos em que o ganho da flexibilidade melhora o desempenho esportivo.
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Esse é o tipo mais comum de alongamento, feito quando os músculos são esticados e você permanece numa posição estática.
Alongamento estático
Alongamento dinâmico ou balístico
Alongamento passivo
Alongamento específico
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Mesmo que seja feito outro tipo de alongamento, deve-se, posteriormente, ser feito um alongamento específico para o tipo de atividade que será realizada. "Se for jogar futebol, por exemplo, vale flexionar e rodar o quadril para fora ou até dar alguns chutes", explica Newton Nunes. "Dê preferência aos alongamentos com movimentos semelhantes aos do esporte que será realizado, isso minimiza o risco de lesões musculares e articulares."
Alongamento específico
Alongamento estático
Alongamento passivo
Alongamento dinâmico ou balístico
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Esse tipo de alongamento é feito com ajuda de algum aparelho, como uma faixa elástica ou até mesmo uma bola suíça, ou com ajuda de alguém. Nesse caso, o controle do movimento pode ser passado para outra pessoa - e por isso é importante ter noção do seu limite e interromper o alongamento se sentir dores excessivas.
Alongamento passivo
Alongamento dinâmico ou balístico
Alongamento estático
Alongamento específico
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"Esse tipo de alongamento é indicado, principalmente, para casos em que o ganho da flexibilidade melhora o desempenho esportivo", afirma o educador físico Nikolas Chaves.
Alongamento dinâmico ou balístico
Alongamento específico
Alongamento passivo
Alongamento estático
