Fique ligado "ALONGAMENTO"
O alongamento muscular é um exercício natural destinado a relaxar os músculos antes e depois de uma atividade física mais intensa. De fácil execução e não competitivo, ele dá maior elasticidade aos músculos, tornando os movimentos mais fáceis e soltos.
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O que o alongamento faz com o corpo e qual a importância?
Melhorar a elasticidade da musculatura e a flexibilidade articular com o passar do tempo.
Melhora o encurtamento de grupos musculares, auxiliando assim as articulações.
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O ideal é fazer o alongamento antes ou depois da atividade física?
Após qualquer atividade, porque nesse caso o objetivo é relaxar a musculatura.
O ideal é que faça o alongamento antes e depois da prática de alguma modalidade física, antes com o objetivo de preparar a musculatura para o esforço que vem pela frente e depois para é relaxar a musculatura.
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Qualquer pessoa pode fazer alongamento?
Existe contraindicação geral para crianças e idosos.
Sim, se a pessoa não tem histórico de lesão ela pode fazer alongamento e não há nenhuma contraindicação.
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Como deve ser feito o alongamento?
É essencial a prática de alongamento constante, de preferência todos os dias. É importante ressaltar que você não pode sentir dor ao alongar-se e deve fazê-lo de forma correta, com calma, relaxado, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
É importante iniciar o alongamento pelos músculos auxiliares ou secundários como os músculos das mãos e dedos e dos bíceps. Já os músculos primários que são o superior das costas, peitoral e posterior das coxas e glúteos, não contribuem tanto para a execução dos movimentos.
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O que é encurtamento muscular?
são o estiramento das fibras musculares, contribuindo para que o seu comprimento aumente, aumentando sua flexibilidade.
Quando fazemos movimentos curtos e repetitivos às fibras musculares se aproximam, encolhem e perdem a elasticidade. Os músculos não se movimentam de maneira normal.
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Quais os benefícios do alongamento?
Proporciona o bem-estar físico e mental do praticante; Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares; Melhora a postura; Diminui a tensão muscular; Suaviza a irritabilidade muscular; Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem-estar...
Aumenta os riscos de disfunções da coluna, de incidência a cãibras, de desenvolver lesões musculares...
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Qual o melhor horário para fazer o alongamento?
A noite porque a temperatura esta mais baixa lembrando que alongar gasta muita energia.
Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos podem também ser feitos, praticamente, a qualquer hora.
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Como deve ser os movimentos do alongamento?
Rápido, exigindo força e resistência do músculo que esta sendo alongado.
Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar um pouco mais o músculo, evitando sentir dor.
