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1. Quais são as diferenças essenciais entre overreaching e overtraining em termos de duração e recuperação da performance?
E) Overreaching necessita de várias semanas para recuperação, enquanto overtraining pode ser recuperado em dias.
D) Overtraining requer apenas alguns dias para recuperação, enquanto overreaching pode levar meses.
C) Ambos têm efeitos de curta duração na performance.
B) Overtraining pode levar a uma performance reduzida por um curto período de tempo, enquanto overreaching resulta em uma queda prolongada na performance.
Overreaching pode levar a uma performance reduzida por um curto período de tempo, enquanto overtraining resulta em uma queda prolongada na performance.
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2. Quais são as principais ferramentas tecnológicas utilizadas para monitorar a atividade física e quais são suas utilidades específicas?
D) Deslocamento - calcular a distância percorrida.
E) Tempo - registrar a duração da atividade física.
A) Frequência Cardíaca - monitorar a intensidade do exercício.
B) Velocidade Média - medir a rapidez dos movimentos.
C) Lactato Sanguíneo - avaliar a produção de lactato durante o exercício.
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3.Como a capacidade aeróbica é categorizada em termos de limiares de intensidade e quais são os valores associados a cada um?
D) Limiar 1: Vo²máximo 40%-65%, Limiar 2: Vo²máximo > 90%.
B) Limiar 1: Lactato > 2,0 mmol, Limiar 2: Lactato > 4,0 mmol.
A) Limiar 1: Frequência Cardíaca 60-70% (Iniciantes), Limiar 2: Frequência Cardíaca 85-95% (Atletas Experientes).
E)Limiar 1: Frequência Cardíaca 80-85% (Iniciantes), Limiar 2: Frequência Cardíaca 75-85% (Atletas Experientes).
C) Limiar 1: Consumo de Oxigênio 85%, Limiar 2: Consumo de Oxigênio 64%.
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4.Quais são os diferentes métodos utilizados no treinamento intervalado e como eles se distinguem em termos de intensidade e padrões de exercício?
D) Método Extensivo - exercícios de maior duração com períodos de descanso.
E) Método Repetitivo - exercícios repetidos várias vezes com períodos de descanso.
Método Contínuo - exercícios de intensidade moderada com períodos de descanso entre eles.
B) Método Fracionado - exercícios de alta intensidade com períodos de descanso entre eles.
A)Método Intervalado - fases ativas fixas intercaladas com intervalos de descanso fixos.
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5. Explique o método intervalado no contexto do treinamento de velocidade, destacando suas características distintivas.
E) Treinamento em séries de 4-8 minutos.
A) Estímulos curtos de alta intensidade.
D) Utilização de fases ativas fixas.
B) Recuperação completa entre as séries.
C) Baixo volume de treinamento.
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6. Como o sistema aeróbio é abordado no treinamento intervalado em comparação com o método contínuo?
E) O método intervalado usa o limiar 2, enquanto o método contínuo utiliza o limiar 1.
D) O método intervalado utiliza períodos de descanso incompletos, enquanto o método contínuo utiliza descanso completo.
C)O método intervalado é de baixa intensidade, enquanto o método contínuo é de alta intensidade.
B) O método intervalado é iniciado com intensidade moderada, enquanto o método contínuo é iniciado com alta intensidade.
A) O método intervalado é caracterizado por fases ativas fixas, enquanto o método contínuo envolve exercícios contínuos em diferentes intensidades.
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7. Quais são as características do treinamento de força em relação à intensidade, número de repetições e intervalo de descanso para os seguintes tipos: força máxima, resistência e rapidez (potência)?
D) Força máxima: % de 1 RM 40-60%, Repetições 10-15, Intervalo de Descanso > 4 minutos.
C) Força rápida (potência): % de 1 RM 90-99%, Repetições 5-2, Intervalo de Descanso 1-3 minutos.
A) Força máxima: % de 1 RM 90-99%, Repetições 5-2, Intervalo de Descanso > 4 minutos.
B) Força de resistência: % de 1 RM 90-99%, Repetições 5-2, Intervalo de Descanso > 4 minutos.
E) Força de resistência: % de 1 RM 40-60%, Repetições 15-25, Intervalo de Descanso 1-3 minutos.
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8. Quais são os diferentes tipos de descanso utilizados no treinamento físico e em que contextos cada um é mais apropriado?
A)Descanso incompleto: usado em treinamentos de força para maximizar o desempenho em cada repetição.
B)Descanso completo: usado em treinamentos de resistência para melhorar a resistência cardiovascular.
D) Descanso incompleto: usado em treinamentos de resistência para maximizar o desempenho em cada repetição.
C) Descanso completo: usado em treinamentos de força para maximizar o desempenho em cada conjunto.
E) Descanso incompleto: usado em treinamentos de força para melhorar a resistência cardiovascular.
