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A Hipertrofia mais comum acontece na musculatura (hipertrofia muscular) e pode ser provocada por fatores biológicos.
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Hipertrofia é o aumento do tamanho de um órgão como consequência do aumento das funções celulares.
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Sobre Hipertrofia miofibrilar é correto afirmar que é o processo em que o músculo faz quando os miofilamentos através de feixes que fazem a sua contração aumentando o esforço do músculo. Estão localizadas em toda fibra muscular do esqueleto humano.
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Sobre Hipertrofia miofibrilar ela não ocorre quando o indivíduo excede a quantidade de peso que está acostumado a levantar, estimulando excessivamente o músculo e causando micro lesões nas fibras musculares.
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A hipertrofia sarcoplasmática consiste no aumento quantitativo de estruturas e componentes que não permitirão aumentar a eficiência da contração das fibras musculares.
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Sobre hipertrofia miofibrilar: O treino mais indicado para estimular a hipertrofia a nível das miofibrilas é o treino de força, ou seja, poucas repetições (3-8) com muita carga (80% da Repetição Máxima). O tempo de descanso aconselhado é de entre 2 a 4 minutos.
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Sobre hipertrofia sarcoplasmática: O tipo de treino mais adequado para promover a hipertrofia a nível sarcoplasmático é o treino que combine cargas mais leves (30-50% da Repetição Máxima) com muitas repetições (12-16). O tempo de descanso entre séries deve andar entre os 55 e os 90 segundos.
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O processo de hipertrofia deve ser acompanhado por um profissional de educação física qualificado, além de nutricionista para que a alimentação esteja em concordância com o treino e que a pessoa não sofra consequências, como por exemplo câimbras ou alteração no funcionamento de alguns órgãos.
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A hipertrofia muscular corresponde ao aumento da massa muscular que é o resultado do equilíbrio entre três fatores: prática de exercício físico intenso, alimentação adequada e o não descanso.
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Um erro comum nas academias quando se trata de hipertrofia é os homens treinarem apenas membros superiores e as mulheres apenas membros inferiores. A longo prazo isso pode resultar assimetria do corpo, dores nas costas e, no caso dos homens que não treinam pernas, pode resultar em problemas osteoarticulares, já que a perna é responsável pela sustentação do corpo.
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A dieta para hipertrofia deve ser feita por um nutricionista e consiste no consumo de mais calorias do que se gasta, sendo normalmente rica em proteínas, não auxiliando no processo de recuperação das fibras musculares.
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A alimentação também é responsável pelos ganhos durante a prática de musculação, sendo assim o consumo de carboidratos pode atrapalhar a Hipertrofia.
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Treinos longos e demorados garantem a Hipertrofia.
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A velocidade e a amplitude do movimento interferem na Hipertrofia.
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A percepção de fadiga muscular necessária para ganhos de massa magra pode ter relação com o peso e a carga, sendo assim quanto mais peso, maior a Hipertrofia.
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