Pontuação da alimentação saudável
Responda de acordo com a sua realidade e veja o que precisa melhorar
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Quantos copos de água você bebe por dia?
C) Mais de cinco copos ( 3 pontos)
B) Menos de quatro copos ( 1 ponto)
A) Não bebo muita água (0 pontos)
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Quantas vezes por dia você come? (conte também os lanches da manhã e da tarde).
C) Mais de cinco vezes por dia (3 pontos)
B) De três a quatro vezes por dia ( 1 ponto)
A) Uma ou duas vezes por dia (0 pontos)
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Como costuma ser seu café da manhã?
C) Frutas e sucos naturais, cereais integrais, tapioca, pão integral.(3 pontos)
B) Café com leite, pão branco, margarina, queijo e presunto (2 pontos)
A) Café preto e no máximo um biscoitinho (0 pontos)
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Qual é, em média, a quantidade de frutas que você consome por dia?
C) Três unidades (3 pontos)
B) Duas ou menos unidades (1 ponto)
A) Não como frutas nem bebo suco natural de frutas todos os dias (0 pontos)
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O que você leva de lanche para a escola?
C) Frutas, iogurte, barrinha de cereal, sanduíche de pão integral.( 3 pontos)
B) Chocolates, pães, bolachas recheadas, salgadinhos, refrigerante (1 ponto)
A) Não levo nenhum tipo de lanche (0 pontos)
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Você consome algum tipo de verdura ou legume todos os dias
C) Todos os dias (3 pontos
B) Duas ou menos vezes por semana ( 1 ponto)
A) Não consumo verdura nem legumes (0 pontos)
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Quantas vezes por semana você come carne vermelha?
C) Duas vezes ou mais (3 pontos)
B) Todos os dias( 1 ponto)
A) Não consumo carne vermelha (0 pontos)
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Quantas vezes por semana você pratica atividades físicas?
C) Todos os dias (3 pontos)
B) Duas vezes já semana (2 pontos)
A) Não pratico nenhuma atividade física (0 pontos)
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Qual tipo de gordura é mais utilizado na sua casa para cozinhar os alimentos?
C) Margarina ou gordura vegetal ( 1 ponto)
B) Óleos vegetais (óleo de soja, girassol, algodão, canola) (3 pontos)
A) Gordura animal ou manteiga (0 pontos)
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Você costuma tomar refrigerantes com qual frequência?
C) Não tomo refrigerante (3 pontos)
B) Duas vezes na semana (1 ponto),
A) Todos os dias (0 pontos)
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PONTUAÇÃO
→ De 21 a 30 pontos
Parabéns, você mostrou que sabe cuidar de sua saúde fazendo escolhas inteligentes e equilibradas.
Parabéns, você mostrou que sabe cuidar de sua saúde fazendo escolhas inteligentes e equilibradas.
→ De 11 a 20 pontos
Sua alimentação está boa, mas ainda não é a ideal. Analise seus hábitos alimentares e verifique o que pode mudar.
Sua alimentação está boa, mas ainda não é a ideal. Analise seus hábitos alimentares e verifique o que pode mudar.
Pontuação
→ De 0 a 10 pontos
Reflita seus hábitos alimentares, e lembre-se sempre que uma alimentação desregulada pode levar à obesidade, diabetes, hipertensão, problemas no coração, desnutrição, entre outros. Reveja sua dieta alimentar e tente melhorar, seu corpo e sua saúde agradecem.
→ De 0 a 10 pontos
Reflita seus hábitos alimentares, e lembre-se sempre que uma alimentação desregulada pode levar à obesidade, diabetes, hipertensão, problemas no coração, desnutrição, entre outros. Reveja sua dieta alimentar e tente melhorar, seu corpo e sua saúde agradecem.
