Pontuação da alimentação saudável

C) Mais de cinco copos ( 3 pontos)

B) Menos de quatro copos ( 1 ponto)

A) Não bebo muita água (0 pontos)

C) Mais de cinco vezes por dia (3 pontos)

B) De três a quatro vezes por dia ( 1 ponto)

A) Uma ou duas vezes por dia (0 pontos)

C) Frutas e sucos naturais, cereais integrais, tapioca, pão integral.(3 pontos)

B) Café com leite, pão branco, margarina, queijo e presunto (2 pontos)

A) Café preto e no máximo um biscoitinho (0 pontos)

C) Três unidades (3 pontos)

B) Duas ou menos unidades (1 ponto)

A) Não como frutas nem bebo suco natural de frutas todos os dias (0 pontos)

C) Frutas, iogurte, barrinha de cereal, sanduíche de pão integral.( 3 pontos)

B) Chocolates, pães, bolachas recheadas, salgadinhos, refrigerante (1 ponto)

A) Não levo nenhum tipo de lanche (0 pontos)

C) Todos os dias (3 pontos

B) Duas ou menos vezes por semana ( 1 ponto)

A) Não consumo verdura nem legumes (0 pontos)

C) Duas vezes ou mais (3 pontos)

B) Todos os dias( 1 ponto)

A) Não consumo carne vermelha (0 pontos)

C) Todos os dias (3 pontos)

B) Duas vezes já semana (2 pontos)

A) Não pratico nenhuma atividade física (0 pontos)

C) Margarina ou gordura vegetal ( 1 ponto)

B) Óleos vegetais (óleo de soja, girassol, algodão, canola) (3 pontos)

A) Gordura animal ou manteiga (0 pontos)

C) Não tomo refrigerante (3 pontos)

B) Duas vezes na semana (1 ponto),

A) Todos os dias (0 pontos)

→ De 21 a 30 pontos

Parabéns, você mostrou que sabe cuidar de sua saúde fazendo escolhas inteligentes e equilibradas.

→ De 11 a 20 pontos

Sua alimentação está boa, mas ainda não é a ideal. Analise seus hábitos alimentares e verifique o que pode mudar.

Pontuação

→ De 0 a 10 pontos

Reflita seus hábitos alimentares, e lembre-se sempre que uma alimentação desregulada pode levar à obesidade, diabetes, hipertensão, problemas no coração, desnutrição, entre outros. Reveja sua dieta alimentar e tente melhorar, seu corpo e sua saúde agradecem.