Expedição Cloe - Sono (6° ano)
Vamos praticar o que já aprendemos ate aqui em nossa expedição sobre o sono?
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O Yoga é uma prática que tem como objetivo:
trabalhar o apenas corpo e por meio de exercícios que auxiliam para o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna.
trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam para o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição (...).
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São distúrbios do sono:
A insônia, a apnéia obstrutiva do sono e a síndrome das pernas inquietas.
Os distúrbios do sono mais comuns são apenas a insônia e a síndrome das pernas trêmulas.
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A importância de um diário do sono é:
Anotar qualquer coisa útil sobre o sono.
Registrar o que se percebe sobre a qualidade do sono e, especialmente, identificar o que pode ser melhorado/modificado com base na rotina da pessoa.
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Por que nós dormimos?
Para o nosso corpo se recuperar física e mentalmente, e armazenar as informações adquiridas ao longo do dia.
Para descansar apenas o cansaço físico do nosso corpo.
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Como alguém pode melhorar sua noite de sono?
Dormindo mais tarde e acordando mais tarde; ingerindo comidas ricas em açúcar e gorduras; fazendo atividades fisicas e indo dormir cedo.
Estabelecendo horários corretos para dormir e acordar; dormir ao menos 8h seguidas; fazer refeições leves antes de dormir; cuidar da própria saúde e, de preferência, praticar atividades físicas.
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O tempo de sono correto para cada fase do desenvolvimento humano / idade é:
Crianças de um a cinco anos precisam de 10 a 14 horas de sono, segundo os pesquisadores. Dos seis aos treze, a recomendação cai para 9 a 11 horas. Já os adolescentes de catorze a dezessete anos devem dormir de 8 a 9 horas por noite para manter a saúde em dia.
Para adultos de 18 a 64 anos: de 7 a 9 horas.
Crianças de um a cinco anos precisam de 5 horas de sono, segundo os pesquisadores. Dos seis aos treze, a recomendação cai para 3 horas. Já os adolescentes de catorze a dezessete anos devem dormir de 8 a 9 horas por noite para manter a saúde em dia.
Para adultos de 18 a 64 anos: 4 horas de sono.
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O que significa fase REM e fase NREM?
REM significa Rapido movimento dos olhos; NREM significa movimento dos olhos ainda mais rapido.
REM é uma abreviação de Rapid Eye Movement, que traduzindo do inglês significa Movimento Rápido dos Olhos. O nome instituído a essa fase do sono se dá ao intenso movimento ocular durante o sono. Além disso, nessa fase do sono, a atividade cerebral é tão intensa, que pode se comparar a quando está acordado. A fase Não-REM é composta por mais 3 estágios.
