Qualidade do sono
Este quiz pretende avaliar os conhecimentos dos trabalhadores da industria do vestuário relativamente à qualidade do sono e ao impacto do mesmo na saúde do mesmo. Além disso pretende avaliar a eficácia da sessão de promoção para a saúde elaborada pelos estudantes.
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Quantas horas deve dormir(no caso dos adultos)?
7 a 8 horas
8 a 10 horas
9 a 13 horas
12 a 16 horas
2
Dormir bem pode trazer uma vida saudável pois contribui para: (Escolha a opção correta).
Aumento do stress
Diminuição da concentração
Evitar acidentes causados pelo cansaço
Aumento do risco de desenvolver doenças cardiovasculares
3
A falta de horas de sono pode trazer alguns riscos para a saúde, tais como:
Obesidade, Redução de Stress e Transtornos Mentais
Diabetes, Peso Saudável e Bom Humor
Peso Saudável e melhor concentração
Obesidade, Diabetes, Hipertensão e Transtornos Mentais
4
O que deve fazer caso tenha dificuldade em adormecer?
Reduzir o consumo de estimulantes, como a cafeína, mas aumentar a ingestão hídrica
Dormir com o computador ou TV ligados
Reduzir a prática de exercicio físico e dormir com o estomâgo cheio
Reduzir o consumo de estimulantes, como a cafeína, e criar o hábito de dormir todos os dias no mesmo horário
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Para melhorar a qualidade do sono, deve adotar medidas de higiene do sono, sendo o ambiente que o rodeia uma delas. Assim para estabelecer um bom padrão de sono deve:
Limitar a luz brilhante proveniente dos ecrãs (telemóvel,tv, etc) e deixar o quarto desarrumado
Temperaturas elevadas e deixar os ecrãs ligados (telemóvel,tv, etc)
Aumentar a exposição à luz natural
Limitar a luz brilhante proveniente dos ecrãs (telemóvel,tv, etc) e criar um ambiente calmo, relaxante, com temperatura agradável, bem como roupa de cama confortável
6
A alimentação também é um fator que pode contribuir para melhorar a qualidade do sono. Esta deve:
Ser rica em alimentos com triptofano (arroz,etc), hidratos de carbono (massa,etc), cálcio, magnésio, melatonina e vitamina B6
Ser rica em alimentos com triptofano (arroz,etc), hidratos de carbono (massa,etc), cálcio, mas pobres em magnésio, melatonina e vitamina B6
Ser rica em alimentos com cálcio, magnésio, melatonina e vitamina B6, mas pobres em triptofano (arroz,etc), hidratos de carbono (massa,etc),
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O sono é importante para termos uma vida melhor, pois:
Reduz o stress, melhora o humor, embora aumente o risco de doenças
Facilita o planeamento das atividades de vida diárias embora aumente o risco de doenças
Reduz o stress, melhora o humor embora conduza ao aumento do peso
Reduz o stress, melhora o humor, facilita o planeamento das atividades de vida diárias e permite diminuir o risco de doenças
